Uvolnění hodnot: jak získat rychlou úlevu těla i hlavy

Bolí vás krk, máte napjatá ramena nebo vás honí migréna? Uvolnění není věda — jde o pár jednoduchých kroků, které můžete udělat hned teď. Níže najdete konkrétní techniky na doma, co funguje při migréně, otocích i stresu, a kdy raději vyhledat odborníka.

Krátkodobé techniky fungují rychle. Zkuste kontrolované dýchání: nádech 4 sekundy, zadržet 4, výdech 6. To snižuje napětí a uklidní mysl do dvou minut. Když sedíte u počítače, udělejte 1–2 minuty jednoduchých krouživých pohybů rameny dozadu a pak dopředu. Tělo si hned odpočine.

Domácí masáže jsou překvapivě účinné. Na krk a ramena použijte palce: jemné kruhy podél svalových hřebenů, tlak jen do bodu, který není bolestivý. Scalp (hlava): síla dlaní i prstů na temeni a týle funguje na nespavost i napětí hlavy. Použijte pár kapek mandlového nebo jojobového oleje, pokud chcete jemný skluz. U miminek pomůže masáž bříška při plynatosti — jemné krouživé tahy po směru střevní kličky.

Jaké masáže volit při konkrétních potížích? Na migrénu nebo časté bolesti hlavy vyzkoušejte antimigrenózní masáž zaměřenou na šíji, spánky a spoušťové body. Přetrvávající otoky nebo ztuhlost nohou často pomůže lymfatická masáž — zrychlí odtok lymfy a sníží pocit těžkých nohou. Když potřebujete regenerovat po sportu, sáhněte po sportovní nebo regenerační masáži. Pro celkové uvolnění a hloubkové prohřátí jsou dobré lávové kameny nebo vakuoterapie.

Praktický 10minutový plán na den

1) Dýchání 2 minuty: nádech 4 - zadržet 4 - výdech 6. 2) Krk a ramena 3 minuty: jemné kruhy palci a natažení šíje. 3) Masáž hlavy 2 minuty: tlak prsty na spánky a temeno. 4) Krátké protažení 3 minuty: sklon vpřed, uvolněné paže, lehké kroužení trupem. Po 10 minutách byste měli cítit znatelnou úlevu.

Kdy jít k odborníkovi

Bolest, která neustupuje nebo se zhoršuje, brnění, ztráta citlivosti nebo náhlé silné potíže vyžadují lékaře. Na pravidelné napětí a chronické problémy si vyberte terapeuta podle specializace: antimigrenózní masáž na bolesti hlavy, lymfatická na otoky, regenerační na přetížené svaly. Před první návštěvou řekněte masérovi o lécích, operacích a těhotenství.

Chcete se dozvědět víc? Mrkněte na naše články o lymfatické masáži, antimigrenózní masáži, indické masáži hlavy nebo regenerační masáži — najdete v nich podrobné návody a tipy, jak si vybrat správnou proceduru. Zkuste první jednoduché kroky hned teď a když potíže přetrvávají, objednejte se k odborníkovi.