Výhody masáže pro těhotné

Výhody masáže pro těhotné jsou často podceňované, přitom může jít o jednoduchý způsob, jak zmírnit bolest, zlepšit spánek a ulevit od otoků. Masáž v těhotenství není jen relax — pomáhá tělu přizpůsobit se změnám, které přicházejí s rostoucím bříškem.

Během druhého a třetího trimestru si mnoho žen všimne bolavých zad, ztuhlých ramen a těžkých nohou. Pravidelná prenatální masáž cílí právě na tyto problémy: uvolňuje svaly, zlepšuje krevní i lymfatický oběh a snižuje napětí, které často vede k bolestem hlavy nebo špatnému spánku.

Masáž také pomáhá snižovat otoky nohou a kotníků tím, že podporuje odtok tekutin. Jemné techniky zlepšují cirkulaci a lymfatický tok, takže měkké tkáně netrpí zbytečným zadržováním vody. To ocení hlavně ženy, které tráví dlouhé hodiny vsedě nebo na nohou.

Psychická stránka je stejně důležitá. Dotek a péče snižují hladinu stresových hormonů a zvyšují oxytocin, hormon, který zlepšuje náladu a navozuje pocit bezpečí. Lepší nálada a menší stres často znamenají i lepší spánek, méně úzkosti a větší schopnost zvládat běžné mateřské starosti.

Bezpečnost je ale klíčová. Hledejte masérku nebo maséra se zkušeností s prenatální masáží. Správná poloha těla během masáže, jemné tlakové techniky a vyhnutí se určitým akupresurním bodům jsou důležité. Pokud máte vysoký krevní tlak, riziko předčasného porodu, krvácení nebo jiné komplikace, poraďte se nejdřív s gynekologem.

Pozice na boku nebo na speciálním těhotenském stole umožní pohodlí i bezpečí. Masérka upraví polohu, vloží podložky a polštářky tak, aby bříško nebylo zatěžováno. Vyhněte se ležení na zádech delší dobu po druhém trimestru kvůli tlaku na velké cévy.

Jaké oleje a pomůcky používat? Hledejte přírodní oleje bez silných parfémů, například mandlový, jojobový nebo kokosový olej. Alergie dejte vědět předem. Nepoužívejte esenciální oleje bez konzultace, některé nejsou vhodné v těhotenství.

Co očekávat po první masáži? Může se dostavit okamžitá úleva, lepší spánek a uvolnění. Někdy tělo reaguje únavou nebo mírnou bolestivostí — to obvykle krátce trvá. Pokud se objeví silná bolest, krvácení nebo jiné neobvyklé příznaky, okamžitě kontaktujte lékaře.

Praktické tipy

Před masáží si připravte pohodlné oblečení a krátce si povězte o svých obtížích. Přijďte minimálně 30 minut po těžším jídle. Pokud cítíte studená nebo bolestivá místa, řekněte to okamžitě. Domluvte si délku sezení podle energie – 30 až 60 minut bývá ideál. Po masáži se vyhněte náročnému fyzickému výkonu.

Kdy masáž vynechat

Masáž vynechte, pokud máte preeklampsii, teplotu, krvácení nebo nedávné krvácení, infekci nebo aktivní trombózu. Také pokud vám lékař doporučil klid na lůžku nebo máte hrozbu předčasného porodu. Poraďte se vždy s gynekologem, když nejste jistá. Lepší opatrnost dá větší klid.

Pravidelnost pomáhá: jednou za dvě až čtyři týdny je často ideální, ale poslouchejte tělo. Masáž není lék na všechno, ale uleví od většiny běžných těhotenských problémů často když to potřebujete.