Výhody tape: jak tejpování pomůže tělu bez léků

Cítíte bolest po tréninku, máte nateklé kotníky nebo chcete zlepšit držení těla? Tape (tejpy) může být jednoduché a účinné řešení. Nejčastěji se používá kinesiotaping — pružný tejp, který kopíruje pohyb kůže a svalů. Nejedná se o zázrak, ale při správném použití dokáže snížit bolest, zlepšit stabilitu a urychlit regeneraci.

Kdy tape pomůže

Tejpování se hodí v několika běžných situacích: úleva od bolesti svalů a šlach po intenzivním tréninku, podpora namáhaných kloubů (koleno, rameno, kotník), snížení otoků a podpora lymfatického odtoku, lepší propriocepce — tedy vnímání polohy těla — a korekce špatného držení. Sportovci jej používají při sportu, ale tape se osvědčí i při každodenních potížích, třeba při bolestech bederní páteře nebo napětí v krční oblasti.

Tape není vhodný pro otevřené rány, kožní infekce, těžké alergie na lepidlo nebo při podezření na žilní trombózu. Pokud máte cukrovku nebo citlivou pokožku, konzultujte použití s odborníkem.

Jak tejp funguje a rychlé tipy pro použití

Princip je jednoduchý: tejp zvedne povrch kůže, což uvolní tlak v podkoží a podpoří cirkulaci krve a lymfy. To může zmírnit bolest a zrychlit odtok otoků. Kromě fyzické podpory tejp zlepšuje vnímání svalů — mozek lépe cítí polohu těla a koriguje pohyb.

Praktické rady, které oceníte:

• Připravte kůži: osušte a odmastěte místo (bez krémů), jinak tejp nedrží.
• Stříhejte podle potřeby: Y‑tvar, I‑tvar nebo ventilkový střih pro otoky.
• Napětí tejpu volte podle cíle: pro podporu svalů menší napětí (10–20 %), pro korekci vyšší (30–50 %). Začátečníkům doporučuji konzultaci s fyzioterapeutem.
• Aplikujte pásku od jedné „pevné“ koncové části, než aby se lepila na ohebnou část bez pohybu.
• Tejp nechte na kůži 2–5 dní. Při koupání se většinou drží, ale vyhněte se silnému tření.
• Odstraňujte pomalu ve směru růstu chlupů a pod úhlem těla, abyste předešli podráždění.

Nečekejte okamžitý zázrak, ale pokud tejp použijete správně, často pocítíte úlevu už po prvních hodinách. Když si nejste jistí s technikou nebo máte komplikovanější problém, navštivte fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra — ušetříte čas i zbytečné trápení s nesprávnou aplikací.

Chcete konkrétní návod pro koleno nebo rameno? Napište, poradím jednoduchý postup krok za krokem nebo doporučím, kdy se obrátit na odborníka.