Výkon: Jak masáže zlepší váš sportovní výkon a regeneraci

Chcete z tréninku vytěžit víc a zároveň méně trpět po náročných dnech? Masáže nejsou jen rozmazlování — správně zvolená terapie zlepší krvní oběh, zrychlí regeneraci svalů a sníží riziko zranění. Tady najdete konkrétní tipy, kdy a jak masáž použít, aby viditelně pomohla vašemu výkonu.

Kdy a jak masáže zařadit pro lepší výkon

Po tréninku: ideálně 24–48 hodin po intenzivním zatížení. Tělo je pak v „okně“ pro obnovu a masáž pomůže odplavit metabolity a snížit ztuhlost. Krátká regenerační masáž (20–30 min) je lepší než nic.

Před závodem: lehká mobilizační masáž 10–15 minut. Cílem není unavit svaly, ale uvolnit přetížená místa a zvýšit průtok krve. Masér pracuje povrchově, bez hlubokého tlaku.

Pravidelně: pro aktivní sportovce bývá optimem 1× týdně až 1× za 14 dní podle objemu tréninku. Profíci někdy chodí častěji, rekreační sportovci méně.

Konkrétní techniky, které zlepší váš výkon

Sportovní masáž: Zaměřená na předzávodní přípravu i regeneraci po výkonu. Odstraňuje lokální napětí a pomáhá svalům fungovat efektivněji.

Regenerační masáž: Jemnější, vhodná bezprostředně po tréninku nebo během rest day. Pomáhá snižovat únavu a zlepšuje spánek.

Vakuoterapie a baňkování: Skvělé na lokální zlepšení lymfy a krevního oběhu. Pomáhá s otoky a zrychluje obnovu tkání — vhodné jako doplněk k masážím, ne jako hlavní příprava na závod.

Lymfatická masáž: Pokud máte tendenci k otokům nebo se rychle unavíte, podpoří detoxikaci a odvod tekutin. Uleví i při dlouhých cestách nebo po operaci.

Praktické tipy, které fungují hned: hydratujte se před i po masáži, dejte si lehké bílkoviny po sezení, spěte dostatečně a kombinujte masáž s aktivním strečinkem a mobilitou. Používejte vlastní pěnový válec doma mezi návštěvami maséra — zlepší to průtok krve a zkrátí dobu hojení.

Některé věci neřešit doma: akutní poranění, zánět, horečka nebo podezření na trombózu. V těchto případech masáž odložte a poraďte se s lékařem. Komunikujte s masérem o tlaku a bolestech — dobrý terapeut upraví techniku podle vás.

Vyberte maséra podle zkušeností s vaším sportem. Ten, kdo pracuje s běžci, cyklisty nebo silovými sportovci, zná typická místa přetížení a umí nabídnout správný mix technik. Chcete-li konkrétní doporučení, projděte nabídku na Krogner Masáže Salóny — najdete tam terapie orientované právě na výkon a regeneraci.

S masáží získáte rychlejší návrat do tréninku, méně bolesti a lepší kvalitu spánku. Začněte plánovat návštěvy podle svého tréninku a pozorujte, jak se zlepší vaše stabilita, síla i výdrž.