Chceš z masáže vytěžit víc? Správné jídlo udělá velký rozdíl. Výživa ovlivňuje kvalitu svalů, zánět, lymfu i stav pokožky. Tady najdeš jednoduché a hned použitelné tipy, co jíst před výkonem, po masáži nebo během období regenerace.
Před masáží se vyplatí lehké jídlo: malý jogurt s ovocem, banán nebo celozrnný chleba s avokádem. Těžké a tučná jídla mohou při masáži zhoršit pocit těžkosti nebo nevolnosti.
Po masáži dej tělu bílkoviny a zeleninu. Bílkoviny pomůžou svalům opravovat se rychleji — kuře, ryba, vejce nebo luštěniny jsou skvělé volby. Přidej listovou zeleninu, zeleninu bohatou na vitamín C (paprika, brokolice) a zdroj zdravých tuků jako olivový olej nebo ořechy. Takhle podpoříš regeneraci i hojení tkání.
Hydratace je klíč. Po masáži pij vodu nebo bylinkový čaj. Káva po proceduře není zakázaná, ale neřeší tekutiny ani regeneraci.
Chceš zlepšit pleť nebo urychlit odtok lymfy? Zahrň do jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty: bobulovité ovoce, zelený čaj, ořechy a barevná zelenina. Antioxidanty snižují oxidační stres a pomáhají pleti vypadat lépe po masážích jako medová nebo lávové kameny.
Pro lepší lymfatický tok jsou důležité lehké proteiny a potraviny s protizánětlivým účinkem: losos a ostatní tučné ryby (omega-3), kurkuma, zázvor a tmavá listová zelenina. Kombinuj je s pravidelným pohybem a masážemi lymfatickými technikami.
Pokud řešíš celulitidu nebo hubnutí, nedělej drastické diety. Stabilní příjem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků pomůže tuku a pokožce zůstat pevnější. Ajurvédské tipy z článku o hubnutí často doporučují pravidelnou teplou snídani, lehčí večeře a bylinky na trávení — vyzkoušej teplou kaši s kořením jako kardamom nebo skořice.
Po porodu vybírej oleje a potraviny podporující hojení: olivový nebo mandlový olej pro vnější péči, a bílkoviny, železo a vitamín C v jídle. Článek o olejích po porodu vysvětluje, proč je bezpečný výběr důležitý při citlivé pokožce.
Praktické příklady jídel: snídaně - ovesná kaše s bobulemi a lžící ořechového másla; svačina - řecký jogurt s medem; oběd - grilovaný losos s quinoou a brokolicí; večeře - zeleninové rizoto s kuřecím masem. Tyhle kombinace podporují regeneraci, imunitu i pleť.
Malé změny ve stravě udělají velký rozdíl. Zkus zařadit více barev na talíř, pravidelný příjem bílkovin a dostatek vody. A pokud máš speciální potřeby (těhotenství, zdravotní omezení), poraď se s odborníkem nebo masérem, co se hodí právě tobě.
Chceš konkrétní jídelníček podle tvého cíle? Napiš, rád poradím prakticky a konkrétně.
Na začátku těhotenství je důležité dbát na správnou výživu, protože to může výrazně ovlivnit zdraví matky i dítěte. Je nezbytné věnovat pozornost určitému druhu potravin, které by se měly omezit nebo zcela vyřadit ze stravy. Tento článek poskytne praktické rady, které pomohou nastávajícím maminkám vyhnout se rizikovým potravinám. Také nabízí pár užitečných tipů a triků, které mohou pomoci podpořit zdravý průběh těhotenství.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.