Bolesti kloubů zasahují do každodenního života rychleji, než byste čekali. Malé změny v pohybu a péči ale dokážou snížit bolest a zlepšit funkci. Tady najdete konkrétní postupy, které zvládnete sami nebo s pomocí maséra.
Nejsilnější opora kloubů jsou okolní svaly. Stačí 10–15 minut denně zaměřených cviků: 3x týdně přidejte silový okruh. Vyzkoušejte tyhle jednoduché cviky doma:
- Dřepy na židli: 3 série po 10 opakováních. Kontrolujte kolena, aby nepřesahovala špičky. Pomáhají kolenům a kyčlím.
- Výpony na špičkách: 3x15 pro posílení lýtek a kotníků.
- Mosty: 3x12 pro zapojení hýždí a zadní strany stehen – stabilizují pánevní klouby.
- Kroužení ramen a loktů: 2x denně po 1 minutě zlepší mobilitu rameních kloubů.
Přidávejte mírné zatížení postupně. Pokud cítíte ostrou bolest, přestaňte a poraďte se s odborníkem.
Správná masáž uleví svalům kolem kloubu, zlepší krevní oběh a sníží napětí. Pro zdraví kloubů se hodí:
- Regenerační a sportovní masáž: zaměřují se na uvolnění přetížených svalů a zlepšení pohyblivosti.
- Lymfatická masáž: pomáhá při otocích kolem kloubů a podpoří detoxikaci.
- Vakuoterapie a baněkování: mohou podpořit prokrvení a regeneraci měkkých tkání, ale konzultujte jejich použití s masérem, pokud máte citlivé klouby.
Komunikujte s masérem o svých potížích. Řekněte, kde to bolí, co zhoršuje a co pomáhá. Doporučená frekvence je individuální – od jednou za 2 týdny do měsíčně.
Další praktické tipy: používejte teplo před cvičením pro uvolnění svalů a chlad po přetížení pro snížení otoku. Pozor na obuv – pevná podpora a správná velikost snižují zátěž kolen a kyčlí. Udržujte zdravou hmotnost, každé kilo navíc zvyšuje nápor na klouby.
Kdy jít k lékaři? Pokud je bolest ostrá, kloub je výrazně oteklý, ztrácíte funkci nebo je přítomná horečka, vyhledejte lékaře. Pro chronické problémy hledejte ortopeda nebo fyzioterapeuta.
Malá denní rutina: 5 minut protahování, 5 minut mobilizačních cviků a 5 minut posilování střední části těla. Dělejte to pravidelně týdny, ne dny. Výsledek se ukáže v lepší stabilitě, menší bolesti a větší jistotě při pohybu.
Chcete doporučení na konkrétní masáž nebo cviky podle vašeho problému? Napište nám, popište obtíže a my poradíme, co vyzkoušet jako první krok.
Artróza je časté degenerativní onemocnění kloubů, které způsobuje bolest a omezení pohybu. Tento článek představuje dornovu metodu jako alternativní přístup, který může pomoci v boji s artrózou. Dornova metoda se zaměřuje na přirozenou úpravu kloubů a páteře a může přinést úlevu od bolesti a zlepšení pohyblivosti. Pomocí rad a doporučení obsažených v článku můžete lépe pochopit, jak integrovat tuto metodu do svého života. Objevte, jak přirozeným způsobem podpořit své klouby a žít bez bolesti.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.