Po porodu tělo i hlava potřebují praktickou pomoc, ne rady, které nic neřeší. Správná masáž a pár jednoduchých kroků dokážou zrychlit hojení, snížit otoky a zlepšit náladu. Níže najdeš konkrétní tipy, které můžeš vyzkoušet hned doma nebo s pomocí masérky.
Lymfatická masáž – lehké, směrem k lymfatickým uzlinám vedené tahy pomohou odstranit otoky a podpoří detoxikaci. Je ideální po porodu, hlavně pokud máš otoky nohou nebo pocit těžkých nohou. Regenerační masáž – mírný tlak na ztuhlé svaly uleví od bolesti zad a krční páteře, která často trápí kojící ženy. Masáž bříška – jemné krouživé tahy po směru střevního oblouku mohou pomoci při větrech u miminka i uvolnit napětí. Pozor: po císařském řezu počkej na souhlas lékaře, obvykle 6–8 týdnů.
Výběr oleje: hledej čisté přírodní oleje bez silných parfémů. Mandlový, jojobový nebo panenský kokosový olej jsou běžné a dobře snášené. Vyhni se olejům s éterickými silnými složkami bez porady s odborníkem.
Technika: rozehřej trochu oleje v dlaních. Začni jemnými, plynulými tahy 10–15 minut, ne více. U lymfatické masáže dělej lehké tahy směrem k tříslním uzlinám a podpaží. U bříška krouživě po směru hodinových ručiček. U zad a ramen pracuj mírným tlakem, bez silného zatlačování na bolestivá místa.
Frekvence: 2–3× týdně krátká domácí masáž, nebo jednou týdně u kvalifikované masérky. Krátké denní 5–10 minutové procedury často pomohou víc než jedno dlouhé sezení.
Další tipy, které fungují hned: dostatek tekutin a lehké pohyby pro krevní oběh (krátké procházky), jednoduché dechové cvičení pro uklidnění a lepší spánek, a pravidelná péče o pánevní dno — jemné cviky ke zpevnění pomáhají při inkontinenci i návratu do kondice.
Kdy vyhledat odborníka: pokud máš horečku, silnou bolest, nesrovnalé krvácení, nebo podezření na zánět v ráně po císařském řezu. Stejně tak pokud cítíš depresi nebo úzkost, masáž může pomoci, ale je dobré domluvit se i s lékařem nebo psychologem.
Krátké shrnutí: začni s jemnou péčí hned, zvol vhodný olej, dbej na techniku a poslouchej svoje tělo. Masáž po porodu není jen rozmazlování – je to praktický nástroj, který ti může vrátit energii, snížit bolest a podpořit rychlé zotavení.
Masáž je skvělý způsob, jak podpořit regeneraci těla po porodu. Tento článek se zaměřuje na výhody masáže v období po porodu a poskytuje užitečné tipy pro novopečené maminky. Masáž může pomoci zmírnit stres, bolesti svalů a zlepšit celkovou pohodu. Naučte se, jak může být začlenění masáže do Vašeho plánu péče po porodu prospěšné.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.