Těhotenství mění tělo i náladu. Masáž může zmírnit bolest zad, otoky nohou, úzkost a pomoct lépe spát. Ne všechno ale sedí každé ženě. Níže najdeš konkrétní tipy, jak masáž používat bezpečně, co vynechat a kdy jít za lékařem.
Masáž rozvolní napjaté svaly po bederní páteři a v oblasti kyčlí, zlepší cirkulaci a podpoří odtok tekutin z nohou. Lehká lymfatická masáž pomáhá s otoky, indická masáž hlavy uleví od stresu a nespavosti a antimigrenózní techniky mohou zmírnit bolest hlavy. Masáže také zlepšují náladu a sníží napětí, což oceníš hlavně v druhém a třetím trimestru.
Hledej terapeuta se zkušeností s těhotenskými masážemi. Ideální je jemná až středně silná masáž speciálně upravená pro těhotné. Pozice na boku nebo poloha v polosedu jsou běžné, abys nebyla dlouho na zádech. Frekvence? Jednou za 1–2 týdny během náročnějších období nebo jednou za měsíc pro běžnou péči.
Bezpečné techniky zahrnují práci na zádech od lopatek dolů, masáž krku, šíje a nohou zaměřenou na lymfatický odtok. Vyhnout se hlubokému tlaku v oblasti břicha, silnému hnětení stehenních žil a energetickým bodům v oblasti kotníků a zápěstí, které mohou vyvolat kontrakce. Do masažního oleje doporučuju základní rostlinné oleje jako mandlový, jojobový nebo olej s vitamínem E; vynecháš silné esence a bylinky, které nejsou těhotenstvím prověřené.
Kdy raději konzultovat s lékařem? Pokud máš vysoký krevní tlak, rizikové těhotenství, krvácení, předčasné kontrakce, nebo problémy s placentou, terapii neprováděj bez souhlasu lékaře. Pokud se po masáži cítíš špatně, zastav to a ozvi se svému poskytovateli péče.
Tipy pro domácí péči: krátké masáže nohou večer proti otokům, jemné krouživé pohyby na spodní části zad s teplou sprchou před tím a jednoduché dýchací techniky při kontrakcích. Pokud plánuješ masáž po porodu, hledej články a postupy zaměřené na obnovu – správné oleje a jemné techniky urychlí hojení a sníží napětí po porodu.
Masáž je skvělý nástroj, když je prováděná bezpečně. Najdi maséra, který rozumí těhotenství, řekni mu své obtíže a neboj se požádat o mírnější tlak. Když dodržíš jednoduchá pravidla, získáš ulevu bez zbytečného rizika.
Těhotenská masáž může být skvělým způsobem, jak si nastávající maminky mohou ulevit od různých tělesných potíží a zároveň si dopřát zasloužený relax. V článku se dozvíte, jak se na takovou masáž správně připravit, jaké benefity nabízí a na co si dát pozor. Nabídneme také užitečné tipy a rady, aby byla vaše zážitková péče co nejpříjemnější a nejefektivnější.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.