Těhotenství mění tělo i emoce. Správná péče a šetrné masáže umí zmírnit bolesti zad, otoky nohou nebo nespavost. Tady najdeš konkrétní rady, které můžeš použít hned a které ti pomůžou rozhodnout, kdy vyhledat odborníka.
Bezpečné jsou jemné, relaxační masáže zaměřené na záda, šíji, ramena a nohy. Lymfatická masáž může pomoci s otoky a pocitem těžkých nohou, ale musí ji dělat zkušený terapeut. Vyhýbej se hluboké celotělové masáži břicha, silnému tlaku v oblasti pánve a práci na akupresurních bodech, které mohou stimulovat kontrakce.
První trimestr je období, kdy se doporučuje omezit masáže, pokud nejsi zvyklá. Při rizikovém těhotenství, krvácení, preeklampsii nebo jiných komplikacích masáže neprováděj bez souhlasu lékaře.
Potřebuješ rychlou úlevu? Zkus tyhle jednoduché techniky: lehce masíruj spodní část zad kruhovými pohyby; na lýtka použij mírný tlak směrem od kotníku k srdci; bříško masíruj jen velmi jemně a vždy ve směru hodinových ručiček, aby to bylo příjemné pro tebe i miminko.
Na oleje volte jemné, neutrální rostlinné oleje jako mandlový, jojobový nebo kokosový olej. Vyhni se silným esenciálním olejům bez konzultace s lékařem. Po porodu se hodí speciální techniky a oleje pro regeneraci — mrkni na článek "Jaké oleje na masáž po porodu" pro konkrétní tipy.
Pro samomasáž uleví tenisový míček pod lopatkami nebo jemné protahování vestoje. Při otocích zvedni nohy, pij více vody a vyhýbej se dlouhému stání. Pokud trpíš migrénami nebo silným napětím, vyzkoušej indickou masáž hlavy nebo lehké shiatsu zaměřené na relaxaci.
Nevyhýbej se komunikaci s masérem. Řekni, v jakém jsi týdnu těhotenství, co ti dělá největší potíže a jakou sílu tlaku preferuješ. Najdi terapeuta se zkušeností s těhotenskými masážemi nebo certifikací pro prenatální péči.
Kdy volat doktorovi? Když po masáži cítíš zhoršení bolesti, krvácení, intenzivní křeče nebo jiné neobvyklé příznaky. Lepší je jeden rozhovor s gynekologem než riskovat komplikace.
Hledáš víc informací? Na našem webu najdeš články o masáži po porodu, dýchání při porodu nebo péči o miminko. Projdi si praktické návody a vyber si, co ti sedne nejvíc.
Malé kroky dnes mohou výrazně zlepšit tvé pohodlí v těhotenství. Pozor, šetrně a s rozumem — a když si nejistá, zeptejte se odborníka.
Těhotenská masáž může být skvělým způsobem, jak ulevit od bolesti a stresu během těhotenství. V tomto článku se zaměříme na způsob, jakým můžete těhotenskou masáž kombinovat s dalšími terapeutickými metodami, jako jsou aromaterapie, reflexologie, či jóga. Naučíte se, jak tyto metody bezpečně integrovat, aby přinesly co nejlepší výsledky pro vás i vaše dítě.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.