Zlepšení spánku: co vyzkoušet dnes večer

Spíte špatně a nechcete hned sahat po lécích? Malé změny v rutině a pár jednoduchých masážních technik můžou udělat zásadní rozdíl. Níže najdete konkrétní kroky, které zvládnete doma, i přehled masáží, které u nás v salónech opravdu pomáhají s usínáním.

Rychlé techniky před spaním

Začněte 60–90 minut před spaním. Vypněte jasná světla a modré obrazovky, dejte si teplý nápoj bez kofeinu. Pak věnujte 10–15 minut těmto jednoduchým krokům:

- Dýchání 4-4-6: nádech 4 vteřiny, zadržení 4 vteřiny, výdech 6 vteřin. Opakujte 6–8×. Pomáhá s uklidněním nervové soustavy.

- Krční a lícní masáž: jemně masírujte krk směrem dolů a spánky krouživými pohyby. 3–5 minut stačí na uvolnění napětí.

- Teplý sprchový ritual nebo nohy do teplé vody. Zvýšená tělesná teplota následně klesne a podpoří ospalost.

Které masáže pomáhají a kdy je vyhledat

Ne všechny masáže jsou stejné. Tady je rychlý přehled, co funguje na co a jak často si to dopřát.

- Indická masáž hlavy (článek: "Indická masáž hlavy: Jak vám může pomoct s nespavostí") – skvělá pro stres, napětí v hlavě a nespavost. Stačí 15–30 minut večer nebo jako pravidelná týdenní procedura.

- Regenerační masáž – uvolní svalové napětí po náročném dni a často zlepší kvalitu spánku už první noc. Doporučená frekvence: 1× za 1–2 týdny při zvýšeném stresu.

- Lymfatická masáž – funguje dobře, když špatný spánek provází otoky nebo pocit těžkých nohou; zlepšuje cirkulaci a náladu, což se odráží i na kvalitě spánku.

- Antimigrenózní masáž – pokud vás do spánku vyřadí časté bolesti hlavy, cílená masáž obličeje a šíje může výrazně zkrátit dobu usínání.

Pokud chcete zkusit něco doma, použijte přírodní olej (např. mandlový nebo jojobový) na jemné krouživé pohyby na šíji a spáncích. Nepřehánějte tlak, pracujte pomalu a v rytmu dýchání.

Malé poznámky na závěr: masáž večer funguje lépe než ráno, těžké jídlo těsně před spaním spánek zhoršuje a alkohol sice pomůže usnout rychle, ale zkrátí hluboký spánek. Pokud máte chronické problémy se spánkem, promluvte si s lékařem – masáž je skvělá pomocná metoda, ale není vždy jediným řešením.

Vyberte si techniku, zkuste ji pravidelně týden až dva a sledujte změnu. Potřebujete inspiraci? Na našem webu najdete články o indické masáži hlavy, regeneračních technikách i lymfatických procedurách, které konkrétně zlepšují spánek.