Zlepšení trávení: masáže a jednoduché techniky pro lepší bříško

Trápí vás nafouknuté břicho, plynatost nebo zpomalené trávení? Masáže mohou pomoct rychle a bez léků. Nejde o zázrak přes noc, ale o jednoduché, bezpečné postupy, které můžete dělat doma i nechat udělat v salonu.

Domácí břišní masáž krok za krokem

Nejjednodušší technika: lehněte si na záda, uvolněte břišní svaly a dýchejte zhluboka. Namažte si ruce olejem nebo krémem a pomalu masírujte břicho po směru hodinových ručiček. Začněte lehkým tlakem u pravého podbřišku, pokračujte přes pupík směrem nahoru k žebrům, napříč a dolů k levému podbřišku – tím kopírujete trasu tlustého střeva.

Délka: 5–10 minut denně. Tlak volte příjemný, ne bolestivý. Po masáži se doporučuje ještě 10–20 minut relaxace nebo krátká chůze. Pokud masírujete dítě, dělejte to jemně a krátce; u novorozenců pomůže i jemné „jízdné“ po bříšku a ohýbání nožiček k bříšku.

Lymfatická masáž a akupresura pro trávení

Lymfatická masáž je jemná metoda, která zrychlí proudění tekutin a pomůže snížit otoky i pocit těžkého břicha. Terapeut provádí lehké tahy směrem k nejbližším lymfatickým uzlinám (podpaží, tříselná oblast). Výsledkem je lepší cirkulace a často i rychlejší úleva od zánětů a ztuhlosti, které trávení zhoršují.

Akupresura a shiatsu pracují s body, které ovlivní trávení. Jeden z nejznámějších bodů je Stomach 36 (pod kolenem) — tlak na něj může povzbudit trávení a zlepšit energii. Pokud chcete zkusit bodovou masáž doma, nevyvíjejte příliš velký tlak a držte stisk 30–60 sekund.

Tipy, kdy masáž nepoužívat: silné bolesti břicha neznámého původu, akutní záněty, čerstvé břišní operace, podezření na kýlu nebo těhotenství bez konzultace s lékařem. V případě pochybností se nejdřív poraďte s odborníkem.

Další jednoduché pomůcky: teplý obklad na břicho, jemné protažení a krátká procházka po jídle. Ajurvédské postupy často doporučují pravidelné rutiny a masáže olejem pro lepší trávení — stačí 5–10 minut denně.

Chcete-li řešit opakované problémy, zkuste kombinovat domácí masáž s odbornou lymfatickou či regenerační masáží v salónu. Maséři umí odhalit napětí, které blokuje trávení, a navrhnout další kroky. Malá změna v návycích + pravidelná péče často přinese velké zlepšení.

Máte otázku k technikám nebo chcete doporučení na konkrétní masáž? Napište – rád poradím, jak začít bezpečně a efektivně.