Chceš zlepšit výkon v tréninku nebo rychleji regenerovat po závodě? Masáže nejsou luxus, jsou nástroj. Když je použiješ chytře, zlepší se ti průtok krve, uvolní se napětí a sníží riziko zranění. Tady jsou konkrétní tipy, co funguje a kdy to použít.
Sportovní masáž: ideální po velké zátěži. Pomůže rozproudit metabolity, snížit tuhost a zrychlit regeneraci. Po závodě nebo intenzivním tréninku ji dej do 24–48 hodin. Před závodem stačí lehká stimulace 10–20 minut, ne hluboká terapie.
Regenerační masáž: lehčí tlak, pomalé tahy, zaměření na uvolnění. Používej ji jako pravidelnou údržbu – jednou týdně nebo po náročném týdnu. Zlepší spánek a odpočinek svalů, což přímo zvyšuje výkon při opakovaných trénincích.
Lymfatická masáž (lymfodrenáž): skvělá po dlouhém cestování, při otocích nebo když chceš rychleji odstranit otoky po zranění. Podporuje detoxikaci a může zlepšit pocit lehkosti v nohách, což oceníš při vytrvalostních sportech.
Vakuoterapie (baňkování): zlepší lokální cirkulaci a může urychlit regeneraci svalů i fascií. Hodí se jako doplněk k regeneračním postupům, ne jako hlavní příprava před výkonem. Dávej pozor na modřiny a krátké aplikace.
Krátký příklad: Po intenzivním tréninku – studená sprcha 5 minut, lehké protažení, 48 hodin později sportovní masáž nebo vakuoterapie. Během týdne – jedna regenerační masáž, jednou lymfatická masáž pokud máš otoky nebo pocit těžkých nohou. Před závodem – aktivace, dynamické protažení, lehká stimulace od maséra.
Přidej spánek a výživu: bez kvalitního spánku a dostatečného bílkovinného příjmu se masáže ztrácejí. Po tréninku dej tělu 20–40 g bílkovin a tekutiny, to podpoří opravu svalů. Masáž ti pomůže lépe využít tu regeneraci.
Jednoduché pravidlo: masáž má podpořit pohyb, ne ho blokovat. Nepřeháněj s intenzitou před důležitým výkonem. Konzultuj chronické bolesti s fyzioterapeutem nebo lékařem, některé techniky nejsou pro každého.
Chceš to vyzkoušet? Začni s jednou regenerační masáží týdně a jednou sportovní po náročném bloku tréninku. Sleduj, jak se zlepšuje kvalita spánku, snížení bolesti a rychlost návratu do tréninku. Malé změny zvládneš za pár týdnů a výkon se zlepší postupně, ale jistě.
Ahoj! Napsala jsem článek o tom, jak může sportovní masáž pomoci sportovcům v regeneraci. Při pravidelné sportovní aktivitě je důležité pečovat o své tělo a vědět, jak správně regenerovat. Sportovní masáž je jedním z možných způsobů, jak toho dosáhnout. V mé nové příspěvku se dozvíte o výhodách tohoto typu masáže a jak může přispět ke zvyšování výkonnosti. Tak se čtěte a dobře se regenerujte!
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.