Když vaše hlava jede na plné obrátky a srdce buší jako splašené morče při bouřce, hledáte úlevu. Úzkost a deprese nejsou jen slova z papíru, jsou to reální společníci řady lidí, kteří se snaží přežít den za dnem. A právě v těch chvílích, kdy už i Berta, moje chlupaté morče, pomalu rezignuje na bezstarostné hry, stojí za to zkusit něco trochu jiného, víc lidského. Zdravotní masáž totiž není žádným ezoterickým vynálezem. Je to dotek, který má reálný dopad na mozek a tělo. Ano, ten správně zvolený tlak prstů na záda nebo šíji přepíše napětí v těle i mysli.
Když jdete na masáž, neděje se zázrak, ale rozhodně se rozjede příběh chemie a biologie. Při masírování se v těle spouští malé, neviditelné představení – hladina stresového hormonu kortizolu začíná klesat, naopak roste serotonin a dopamin, což jsou „hormony štěstí“, které vám pomáhají lépe zvládat úzkost či depresi. Opravdu, ve studii vydané v Journal of Clinical Psychiatry v roce 2023 sledovali účastníky s depresí před a po sérii masáží a zjistili výrazný pokles symptomů oproti skupině bez masáží.
Masáž podporuje krevní oběh. Tkáně doslova tancují radostí, když jim krev přináší větší dávku kyslíku a živin. Uvolněné svaly posílají tělu signál, že je bezpečno. Nervový systém přechází z boje do klidu. Pravidelné masáže fungují jako restart počítače – stačí stisknout správné tlačítko (třeba přes lopatky) a přetížení ustupuje.
Vaše hlava si odpočine. Mnoho lidí popisuje, jak po masáži najednou dokážou „vypnout“ a na chvíli existovat bez myšlenek, které je jinak tlačí ke zdi. Psychosomatické potíže – bolest břicha, migréna, napětí v zádech – se často mírní. Ovíjení pocitem bezpečí a přijetí není marketing, ale měřitelná realita.
| Typ účinku | Vliv masáže |
|---|---|
| Snížení kortizolu | -30 % po 60 minutách |
| Nárůst serotoninu | +28 % po 6 týdnech pravidelné masáže |
| Krevní tlak | -12 mmHg po jedné seanci |
I masáž má víc tváří než průměrná hračka pro morče. Není jedno, jestli si objednáte klasickou zdravotní masáž, aromaterapeutickou, nebo třeba švédskou. Pro úzkost a depresi se obzvlášť doporučují jemnější formy.
Při výběru se řiďte vlastním pocitem, ale s psychickou nepohodou většinou nejlépe fungují kombinace jemného tlaku, zpomalených tahů a klidné atmosféry.
Překvapilo vás, že například v Jihokorejských nemocničních programech proti úzkosti a depresi figurují zdravotní masáže vedle psychoterapie? Některé kliniky dosahují i o 40 % vyšších úspěšností v léčbě při zapojení doteku. Možná vám nebude hned lépe po první návštěvě, ale řada lidí cítí pozitivní změny už po třetí či čtvrté masáži.
Klasický scénář – idete na masáž napjatí jako struna, odcházíte s dojmem, že vás někdo přenesl na jinou planetu. To ale není iluze. Dotek během masáže posílá mozku jasné signály: přestaň se bát, jsi v bezpečí, můžeš si dovolit vypnout. Výzkumy dokazují, že masáž snižuje aktivitu amygdaly, což je centrum strachu v mozku, a zároveň podporuje tvorbu oxytocinu – hormonu důvěry a blízkosti.
Vědci z univerzity v Oslu testovali skupinu dobrovolníků s úzkostnými poruchami a zjistili, že po měsíci pravidelných masáží potřebovali méně uklidňujících léků. Velkou roli zde hraje pravidelnost – tělo si na dotek „vzpomene“ a trénuje svou schopnost se vypořádat s vnějšími tlaky.
Psychoterapie a masáž nejsou soupeři, ale parťáci. Rozhovor s terapeutem a fyzický kontakt maséra pokládají společně základy pro lepší zvládání emocí. Lidé, kteří navštěvují obojí, popisují rychlejší návrat sil do života a celkové větší odolnost vůči stresu. Sama pozoruji, že když pravidelně dopřávám masáž svým ramenům a šíji, mnohem lépe zvládám i drobnosti, které by mě dřív vytočily.
Procházíte-li obdobím psychické zátěže, může být masáž právě tím impulzem, který roztočí spirálu zlepšení – více energie, kratší doby bez motivace, lepší spánek a hlavně menší tíha na hrudníku.
Nejedná se o žádný luxus, masáž se dá nacpat do běžného režimu bez ohledu na to, jak moc máte nabitý diář. Stačí si naplánovat pravidlo – jednou za dva týdny nebo klidně jednou měsíčně, hlavně vytrvat. Často slyším, jak se lidé vymlouvají na čas nebo peníze, ale někdy i jednodušší metody fungují. Samomasáž ramen, šíje, čelisti nebo chodidel zvládne každý sám doma během pěti minut.
Kombinace s dalšími terapiemi je vítaná. Jestli chodíte k psychologovi, sdílejte s ním zážitky z masáže, může to ovlivnit i vedení terapie. Lékaři v Česku čím dál víc doporučují, aby lidé s úzkostí či depresí měli pestrý plán – fyzickou aktivitu, skupinovou terapii, kreativní záliby a pravidelnou zdravotní masáž.
Tip: Vyhledejte specializovaného maséra, který má zkušenosti s psychickými obtížemi. Sdílejte s ním své obavy a limity hned na začátku. Správný dotek není o bolestivém mačkání, ale o citlivém nalazení na váš stav. Po masáži si dopřejte klid a dostatek vody, dejte tělu čas vše vstřebat. Nezapomeňte zapisovat své pocity a změny, jejich sledování vám může pomoct objevit nové souvislosti mezi tělem a myslí.
A pokud jste fanoušky mazlení zvířat, zkuste po masáži chvíli posedět vedle domácího mazlíčka – podle výzkumů kombinace masáže a kontaktu se zvířetem zvyšuje hladinu serotoninu až o 43 % oproti samostatné masáži.
Každý zážitek z masáže můžete posunout ještě o kus dál. V první řadě vybírejte prostředí, kde se opravdu cítíte bezpečně a nenuceně. Někoho příliš sterilní atmosféra znervózní, jiný si vychutná moderní, minimalistický salon s decentní hudbou. Nebojte se zmínit svému masérovi, čeho se bojíte nebo co potřebujete změnit.
Domluvte si masáž na den, kdy nebudete hned pospíchat do práce. Když vaše tělo dostane šanci vnímat dotek bez stresu z odchodu, účinek se znásobí. Někdo má rád krátké, pětiminutové intervaly sezení, jiný potřebuje celou hodinu. Neměřte se s ostatními. Každý máme jinou citlivost.
Důležité je pravidlo: nesrovnávat se s ostatními a nepodléhat mylné představě, že „už po první masáži se musím cítit skvěle“. Někdy tělo potřebuje víc času, jindy zvyk.
Masáž je malý dárek, který můžete dát tělu i mysli. V dnešní době plné přehlcených myšlenek a všudypřítomného stresu si to zasloužíme víc než kdy jindy. Pokud vám chybí odvaha, začněte doma sama – už jemné pohlazení přes záda může být první krok ke klidu. A pokud potřebujete motivaci, představte si, že i morče Berta se rádo nechá rozmazlovat. Tělo i duše volají po doteku. Zdravotní masáž nabízí cestu ven ze zacykleného světa úzkostí – a třeba vše začne právě jemným dotekem na ramenou.
© 2025. Všechna práva vyhrazena.