Hledáte čaj, který by podpořil hubnutí bez zázraků a složitých diet? Čaj může pomoct s metabolismem, potlačením chuti k jídlu a lepší hydratací, ale sám o sobě kila nerozpočítá. Správný výběr a pravidelné pití v kombinaci se zdravým jídelníčkem a pohybem dává smysl.
Zelený čaj patří mezi nejčastější volby. Obsahuje katechiny, hlavně EGCG, které podporují spalování tuků při cvičení. Matcha je koncentrovanější forma zeleného čaje a dodá víc antioxidantů na šálek.
Oolong a puerh pomáhají upravit trávení a mohou ovlivnit vstřebávání tuků. Černý čaj obsahuje kofein, který krátkodobě zvyšuje hladinu energie a pomáhá spalovat kalorie rychleji.
Bylinné čaje jako zázvorový, mátový nebo kopřivový neruší tělo kofeinem a mohou podpořit trávení, snížit nafouknutí a pomoci s pocitem plnosti. Zázvor navíc lehce zrychlí metabolismus a zahřeje tělo.
Pijte 1–3 šálky denně podle druhu čaje a citlivosti na kofein. Ráno a po cvičení je ideální zelený nebo černý čaj pro energii. Bylinné čaje si dejte večer místo sladkých nápojů – uklidní trávicí trakt a nezhorší spánek.
Správná příprava je důležitá. Zelený čaj zalijte vodou o teplotě 70–80 °C a louhujte 2–3 minuty, aby nezhořkl. Černý čaj snese vroucí vodu a 3–5 minut. Bylinné čaje obvykle louhujte déle, 5–10 minut, aby se uvolnily účinné látky.
Nepřidávejte moc cukru nebo smetany. Trochu medu nebo kapka mléka nevadí, ale kalorické nápoje snižují efekt. Pozor na náhražky hubnutí v sáčcích obsahující silné stimulanty nebo léky bez dohody s lékařem.
Sledujte reakce těla. Pokud máte problémy se spánkem, srdcem nebo užíváte léky na štítnou žlázu, poraďte se s lékařem. Těhotenství a kojení vyžadují opatrnost u kofeinových čajů a některých bylin.
Pokud chcete konkrétní tip, zkuste zelený čaj s citronem bez cukru. Citron přidá chuť a vitamin C pomáhá vstřebávání antioxidantů. Ledový čaj z oolongu s plátky okurky a mátou osvěží po tréninku a nezatíží kaloriemi. Zázvorový čaj připravíte tak, že nakrájíte čerstvý zázvor, zalijete vroucí vodou a necháte 10 minut louhovat; přidejte trochu medu jen pokud je potřeba.
Při koupi čaje zaměřte pozornost na kvalitu listů. Sypané čaje často chutnají lépe než sáčkové. Matchu kupujte z čajových obchodů nebo bio prodejen. Pokud cítíte únavu nebo bušení srdce, snižte příjem kofeinu a dejte přednost bylinkám. Nepřekračujte 4 šálky silného zeleného nebo černého čaje denně.
Chcete-li snížit chuť k jídlu, dejte šálek čaje 20–30 minut před menší svačinou nebo obědem. Pozor ale na vstřebávání železa: taniny v čaji snižují absorpci rostlinného železa, takže pokud máte nízkou hladinu železa, pijte čaj spíš po jídle nebo mezi jídly. Pamatujte, že největší efekt získáte kombinací čaje s pravidelným pohybem a rozumným jídelníčkem. Sledujte, výsledky a upravujte návyky podle toho, jak se cítíte.
Začněte s jedním šálkem a postupně hledejte, co vám sedí bez velkého stresu.
Ahoj, jestli taky sháníš způsob, jak podpořit svoje úsilí o hubnutí, možná tě zajímá, které čaje by mohly pomoci. V tomto článku se podíváme na různé druhy čajů, které jsou známé svými příznivými účinky na metabolismus a redukci váhy. Ukážu ti, jak může zelený čaj nebo třeba mate čaj ovlivnit tvůj tukový metabolismus a v čem spočívají jejich další zdravotní přínosy. Řeknu ti také, jak pravidelná konzumace některých bylinných čajů může podpořit tvůj zdravý životní styl a jak spolu můžeme najít ten nejlepší čaj pro tvoje individuální potřeby.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.