Cirkulace: co funguje a co dělat hned

Cítíš často studené ruce nebo oteklé kotníky? To nejsou jen nepříjemnosti – často za tím stojí slabší krevní nebo lymfatický oběh. Nejlepší na tom je, že zlepšíš oběh i bez léků. Stačí pár jednoduchých návyků a vhodné masážní techniky.

Jak poznáš špatnou cirkulaci

Typické příznaky: studené končetiny, pocit těžkých nohou, drobné otoky, pomalejší hojení ran nebo častá únava svalů. Pokud máš výrazné křečové žíly, velké otoky nebo bolestivost, raději se poraď s lékařem, než začneš s intenzivní terapií.

Jak masáže a terapie pomáhají

Masáž přímo zrychluje průtok krve a pomáhá pohybu lymfy směrem k lymfatickým uzlinám. Lymfatická masáž prováděná jemnými, směrovými pohyby k srdci zlepšuje odvádění přebytečné tekutiny. Vakuoterapie (baňkování) podporuje průtok krve a drenuje podkoží – mnozí klienti hlásí rychlejší úlevu od otoků po sérii 6–10 sezení. Anticelulitidní techniky a regenerační masáž zase uvolňují svaly a zlepšují místní průtok krve.

Prakticky: při masáži vždy pracuj směrem k srdci. U nohou to znamená dlouhé tahy od kotníku přes lýtko k tříslu. U paží táhni od zápěstí k podpaží. Použij olej nebo gel, aby byl pohyb plynulý a kůže se neškubala.

Jednoduché kroky, které zvládneš doma

1) Krátké cvičení několikrát denně: 5–10 minut chůze, kotníkové pumpy (10–20 opakování na nohu), nebo rychlé vystřídání stání a sezení každých 30–60 minut. Pohyb tlačí krev a lymfu dál.

2) Kontrasní sprcha: 1–2 minuty střídavě teplá a studená voda (např. 90s teplá / 30s studená) zlepší průtok kapilár a tonus žil. Začni teplou, konči studenou.

3) Sebemasaž: tak 5–10 minut denně. Jemné krouživé pohyby, poté dlouhé tahy směrem k srdci. Uvolníš svaly a podpoříš odtok tekutin.

4) Hydratace a pohyb: pij dost vody (okolo 1,5–2 l denně) a vyhýbej se dlouhému sezení se zkříženýma nohama. Při cestování si dej krátké procházky každou hodinu.

5) Pomůcky: při dlouhých letech nebo sedavé práci pomohou kompresní punčochy (poradit vhodnou třídu u specialisty). Masážní baňky a vakuové přístroje mohou být součástí kúry – vždy ale konzultuj s odborníkem, pokud máš žilní problémy.

Malá pravidelnost přináší velký efekt. Začni s jedním tipem a postupně přidej další. Cirkulace se zlepší, když pravidelně děláš pohyb, masíruješ a staráš se o hydrataci. A když si nejsi jistý/á, co je pro tebe nejvhodnější, domluv si konzultaci v masážním salonu nebo u fyzioterapeuta.