Chcete si ulevit od napětí bez návštěvy salonu? Domácí masáž zvládnete s minimem pomůcek a času. Stačí znát pár jednoduchých technik, správný olej a základní pravidla bezpečnosti. Tady jsou věci, které opravdu pomůžou – bez zbytečných složitostí.
Effleurage (hlazení) – dlouhé jemné tahy směrem k srdci. Uvolní napětí a zahřeje tkáně. Dělejte je před intenzivnější prací. Krouživé tlaky (kroužení palcem nebo dlaní) – fungují skvěle na šíji a lopatky. Hnětení (kneading) – pevněji uchopíte sval a rotujete; dobře funguje na ramenou a lýtkách. Komprese (stlačení) – přiložíte dlaně a stáhnete sval mezi prsty, uvolní trigger pointy.
Pracujte pomalu, pravidelně se ptáte, jestli tlak vyhovuje. Na bolest reagujte zklidněním, ne zvýšením síly. Doba jedné oblasti 5–10 minut stačí.
Olej z mandlí, jojoby nebo kokosový olej dobře klouže a nezanechává silný parfém. Malé množství zahřejte v rukou před aplikací. Pokud chcete speciální účinek, zvolte levandulový olej pro relaxaci nebo rozmarýn pro stimulaci (pouze několik kapek do nosného oleje).
Pomůcky: tenisový míček na svaly zad (tlačíte proti zdi), pěnový válec pro nohy a záda, teplá láhev nebo ručník nahřátý v mikrovlnce pro relaxaci před masáží.
Masáž partnera: začněte šíjí a rameny, přejděte na záda dlouhými tahy. Komunikujte o tlaku. Pro intimnější masáže dodržujte hranice a jasnou domluvu.
Masáž po porodu: začněte až po souhlasu lékaře. Jemné hlazení, práce s dechem a lehké hnětení stačí. Při jizvách od císařského řezu dělejte pouze povrchovou mobilizaci, později jemné kruhové masáže výhradně podle doporučení fyzioterapeuta.
Masáže pro miminka: krouživé pohyby po bříšku ve směru hodinových ručiček uleví od plynatosti. Jemné hlazení z hrudníku dolů uleví při nespavosti. Používejte hypoalergenní olej a sledujte reakce dítěte.
Krátké tipy na závěr: masírujte 2–3× týdně, každý blok 10–15 minut. Před masáží se zahřejte – krátká sprcha nebo teplý obklad. Nepřekračujte bolest, ne masírujte oteklé nebo otevřené rány, při horečce, zánětu žil nebo podezření na trombózu vyhledejte lékaře.
Chcete víc? Na krognermasaze.cz najdete detailní články o technikách (indická masáž hlavy), lymfatické masáži nebo masáži po porodu, které doplní domácí péči o odborné postupy a otázky, kdy raději zajít do salonu.
Zbavte se celulitidy pomocí jednoduché domácí anticelulitidní masáže. Naučte se přesné techniky, zjistěte, co opravdu funguje, a podívejte se na chyby, kterým je lepší se vyhnout.
Číst více
Medová masáž není jen voňavý rozmar, ale i osvědčená metoda pro zdravější pokožku a lepší odolnost těla. Dozvíte se, proč lidé s tímto jednoduchým postupem řeší nejen napětí, ale i unavenou pleť. Článek poradí, kdy se do masáže pustit a jak postupovat, aby med opravdu fungoval. Najdete tu i praktické tipy a časté chyby, kterým se raději vyhnout. Připravte si med a vaše ruce – hned zjistíte, že to zvládne každý.
Číst více
Připravit se na klasickou masáž doma nemusí být složité. Vyžaduje to několik jednoduchých kroků, které zajistí pohodlnou a uvolněnou atmosféru. Od výběru správného místa až po přípravu masážních olejů, vše má svůj význam. Tento článek nabízí užitečné tipy a triky, jak zajistit, aby masáž doma byla nejen efektivní, ale i příjemná.
Číst více
Naučte se, jak provést relaxační masáž, která pomůže ulevit od stresu a napětí. Tento článek vám poskytne tipy a techniky pro domácí masáž, včetně přípravy prostředí a výběru olejů. Zjistěte více o přínosech masáže a jak správně postupovat, aby byla co nejúčinnější. Dopřejte svým blízkým nebo sami sobě chvíle pohody díky relaxační masáži.
Číst více
V dnešní době není potřeba utrácet peníze za drahé salóny a profesionální služby, aby jste zabránili celulitidě nebo ji zmírnili. Tento článek vám ukáže, jak si účinně a snadno udělat anticelulitidní masáž v pohodlí vašeho domova. Najdete zde užitečné fakty a tipy, které vám pomohou dosáhnout viditelných výsledků.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.