Domácí wellness: jednoduché rituály, které opravdu fungují

Stačí 10–20 minut denně a pocítíte rozdíl. Domácí wellness není o komplikovaných procedurách, ale o pravidelných, jednoduchých krocích, které vám zlepší spánek, uvolní napětí a zlepší náladu. Tady najdete konkrétní tipy a přesné postupy, které zvládnete sami bez drahého vybavení.

Rychlé masáže a techniky na doma

Indická masáž hlavy: sedněte si, aplikujte pár kapek oleje (vhodný je mandlový nebo sezamový), masírujte spánky, temeno a krk jemnými krouživými pohyby 5–10 minut. Pomáhá uvolnit napětí a zlepšit spánek. Dýchání: zkombinujte s 4–4–8 dechovým cyklem (nádech 4 vteřiny, zadržet 4, výdech 8) – působí okamžitě zklidňujícím dojmem.

Domácí anticelulitidní masáž: použijte tělovou kartáč nebo silikonovou baňku. Kartáčujte suchou kůži kruhovými tahy směrem k srdci 3–5 minut před sprchou. Pokud používáte silikonovou baňku, namažte oblast olejem a táhněte baňkou pomalými pohyby 2–3 minuty na partie. Nepřepínejte tlak a nedržte baňku na jednom místě dlouho.

Medová masáž: naneste tenkou vrstvu tekutého medu na vybranou partii (stehna, hýždě, břicho). Masírujte 3–5 minut, až med začne mírně lepit, pak opláchněte teplou vodou. Pozor: nezkoušejte na poraněnou nebo podrážděnou kůži.

Produkty, bezpečnost a frekvence

Oleje: pro většinu domácích masáží jsou nejlepší přírodní oleje bez parfemace – mandlový, jojobový nebo rýžový. Kokosový olej je vhodný na suchou kůži, ale může být těžší na masáž. Vyhněte se silným éterickým olejům, pokud nejste zvyklí.

Bezpečnost: neprovádějte intenzivní masáže při horečce, na poraněné kůži, s varixy nebo pokud máte akutní zánět. U těhotenství konzultujte techniky s odborníkem. Při pochybnostech raději poraďte s lékařem.

Frekvence: krátká masáž hlavy klidně každý den, lymfatickou nebo anticelulitidní péči 2–3× týdně, medovou masáž jednou za týden. Po každém sezení pijte vodu a dejte tělu chvíli klidu.

Jak si udělat domácí spa: ztlumte světla, připravte teplý ručník, pustťe tichou hudbu a mějte po ruce olej. Krátký rituál večer zlepší spánek, ranní 10 minut vás zase nakopne. Zkuste dnes večer 5 minut indické masáže hlavy a uvidíte, jak jednoduše to může fungovat.