Masáže pro kojící mámy — jednoduché a bezpečné tipy

Bolí tě krk, záda nebo šíje od nočních vstávání? Masáž může rychle ulevit, i když kojíš. Hlavní pravidlo: buď jemná, poslouchej tělo a vyhýbej se silným technikám na čerstvém poranění. Tady najdeš praktické postupy, které zvládneš sama nebo s pomocí masérky.

Co může a co nesmí kojící máma

Smíš chodit na většinu typů masáží — relaxační, regenerační nebo shiatsu. Neklasičtějším zákazem jsou intenzivní břišní techniky krátce po císaři a hluboká lymfatická drenáž bez konzultace při vážných otocích. Pokud máš mastitidu, horečku nebo čerstvé rány, nejdřív k doktorovi. Při pochybnostech se zeptej své porodní asistentky nebo lékaře.

Při sezení dej vědět masérce, že kojíš — může upravit tlak, polohu a vynechat pevné techniky na hrudníku. Doporučuju naplánovat termín tak, aby bylo miminko nasycené: po krmení se uvolníš a masáž si užijete oba.

Jak na masáž doma — rychlá rutina (10 minut)

1) Začni sedě s oporou zad. Lehce prohřej šíji a ramena dlaněmi, krouživé pohyby 1–2 minuty.
2) Přesuň se na horní trapézy – palci jemně tlač cílečně, ne silou. 2–3 minuty.
3) Hrudník a prsní svaly – otevři ramena. Polož ruce na hrudník a dělá jemné hladivé tahy směrem ven a dolů, nikdy ne silné hlazení přes bradavky. 1–2 minuty.
4) Břicho (pokud už je po porodu a bez cézaru) – kruhové jemné pohyby podle směru střev, nikdy netlač do jizvy. 1–2 minuty.
5) Ukonči dýcháním: hluboký nádech nosem, pomalý výdech ústy třikrát.

Tyto kroky stačí na každodenní úlevu a zlepší i držení těla. Když cítíš blok nebo bolest, zkrať tlak a raději vyhledej odborníka.

Jaké oleje? Vol nejčastěji mandlový, jojobový nebo kokosový. Jsou šetrné, dobře kloužou a málokdy dráždí. Vyhni se silným esenciálním olejům (máta, šalvěj), protože mohou ovlivnit tvorbu mléka. Více o výběru olejů najdeš v našem článku „Jaké oleje na masáž po porodu“.

Krátké rady na závěr: plánuj masáž po krmení, měj po ruce látkový ubrousek, komunikuje s masérkou. Masáž není jen relax — pomůže ti regenerovat, zlepšit spánek a držení těla. Pokud něco bolí nepřirozeně, jdi raději k lékaři.

Chceš konkrétní postupy na bříško miminka nebo masáž na uvolnění prsou? Mrkni na naše články o masáži bříška a masáži po porodu pro další tipy.