Po porodu se všechno točí kolem novorozence, ale péče o tělo maminky je stejně důležitá. Správná masáž může zmírnit napětí, podpořit hojení, pomoci s otoky a zlepšit spánek. Tady najdeš konkrétní rady, které můžeš použít hned doma — pro sebe i pro miminko.
Prdíky a bolavé bříško jsou častý problém. Zkus těchto pár kroků: polož miminko na záda, nahřát si ruce a jemně krouživými pohyby masíruj po směru hodinových ručiček. Dělej to 2–3 minuty, pak zkus ohýbat nožičky k bříšku jako "kolo" – 10 opakování. Pokud miminko pláče kvůli plynům, pomůže i teplý obklad na bříško nebo krátká procházka v náručí. V článku „Kdy přestanou prdíky u miminek" najdeš více tipů a přesné postupy, jak ulevit hned.
Masáž bříška dělej po krmení, až je miminko klidné. Nepoužívej oleje s vůní u novorozenců bez konzultace, pokud máš obavy z citlivosti pokožky.
Počkáš-li na povolení lékaře (často kolem 6 týdnů po porodu), můžeš začít s jemnými masážemi. Začni krátce: 10–15 minut denně. Zaměř se na záda a šíji proti napětí z nošení dítěte. U císařského řezu buď opatrná — masíruj okolí jizvy až po úplném zahojení a konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Volba oleje je důležitá. Přírodní oleje jako mandlový, jojobový nebo kokosový jsou většinou bezpečné. V článku „Jaké oleje na masáž po porodu" najdeš přehled, co vybrat při citlivé pokožce a co vynechat (parfemované složky, alkoholové extrakty).
Lymfatická masáž pomáhá s otoky a únavou po porodu. Pokud máš výrazné otoky nebo horečku, raději dříve kontaktuj lékaře. Jinak jemné hlazení směrem k tříslům a podpaží podpoří odtok lymfy a zlepší pocit lehkosti.
Dechové techniky během porodu také hodně pomůžou. Správné dýchání snižuje bolest a zlepšuje soustředění. Nauč si jednoduché rytmické dýchání a krátké přestávky mezi kontrakcemi — v článku "Jak správně dýchat a tlačit při porodu" jsou konkrétní návody, které zvládne i partner pomoci před porodem naučit.
Krátké kontrolní body: 1) Počkáš na souhlas lékaře. 2) Používáš jemné, bezpečné oleje. 3) U miminka masíruješ jemně a krátce. 4) Při bolesti nebo horečce vyhledej odborníka. Malé každodenní kroky ti ušetří spoustu nepohodlí a pomůžou rychleji se cítit líp.
Potřebuješ konkrétní postupy nebo tipy na oleje? Podívej se na naše články o masážích po porodu, masáži bříška pro miminka a jednoduchých technikách na uvolnění. Rychlé výsledky přicházejí, když pravidelně věnuješ pár minut péči o sebe a dítě.
Masáž po porodu není jen příjemný relax, ale hlavně účinný způsob, jak pomoci tělu i hlavě zvládnout náročné poporodní období. Rychlejší hojení, lepší nálada, míň bolesti a menší stres – tohle všechno dokáže dobře zvolená masáž. Poradím, jaké techniky zvolit, které partie těla se zaměřit i jak často masáž zařadit do běžného programu novopečené maminky. Strohé návody ale nečekejte, tipy a triky jsou přímo z praxe i od žen, které už mají své zkušenosti. Masáž po porodu je často podceňovaná věc, přesto dokáže změnit celé období po narození miminka k lepšímu.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.