Cítíš se po porodu unavená, bolavá nebo napjatá? Poporodní masáž může ulevit od napětí v zádech, zlepšit pohyb a podpořit psychickou pohodu. Nejde o zázrak, ale o jednoduché doteky a techniky, které tě mohou rychleji postavit na nohy.
Krátce po porodu bohatě stačí jemné doteky a uvolňování ramen nebo masáž nohou. Profesionální masáž od zkušené masérky nebo fyzioterapeutky se obvykle doporučuje po 6 týdnech po vaginálním porodu. Po císařském řezu je lepší počkat 8–12 týdnů, dokud není jizva zcela zahojená a lékař dává souhlas.
Před první masáží se vždy poraď s ošetřujícím lékařem nebo porodní asistentkou, obzvlášť pokud máš komplikace, silné krvácení, horečku, nebo bolavou jizvu. Pokud máš diastázu břišních svalů nebo potíže s pánevním dnem, hledej terapeuta, který má zkušenost s poporodní rehabilitací.
Vyber olej, který nezpůsobí alergii a je bez parfému. Dobré možnosti jsou mandlový olej, jojobový olej nebo měsíčkový (calendula) olej. Esenciální oleje vynechej nebo konzultuj jejich použití s odborníkem – některé mohou ovlivnit laktaci nebo citlivost.
Nezahrnuj do masáže hluboké tlakové techniky na břiše první týdny. Místo toho dělej jemné kruhové pohyby nad stydkou kostí, lehké rozmasírování hrudníku a horní části zad pro uvolnění napětí z kojení. Dýchání během masáže pomáhá pánevnímu dnu uvolnit se – dýchej hluboce do břicha a pomalu vydechuj.
Jednoduché postupy, které můžeš dělat sama: 1) Dlouhé hladivé tahy od ramen směrem dolů na zádech po dobu 5–10 minut, 2) Krouživé jemné pohyby kolem pupku (nad oblastí dělohy), 3) Masáž lýtek a chodidel pro unavené nohy. Každý krok prováděj pomalu a sleduj, jak reaguješ.
Frekvence: krátké domácí sezení 10–20 minut denně pomůže. Profesionální sezení 1× týdně nebo 1× za 14 dní záleží na tvých potřebách a stavu. Po masáži sleduj krvácení a bolest; pokud se něco zhorší, přestaň a kontaktuj odborníka.
Co očekávat: snížení napětí v ramenou, lepší pohyblivost, klidnější spánek a někdy i menší otoky. Pokud máš problémy s kojením, bolestmi nebo silnou únavou, zvaž kombinaci masáže a fyzioterapie pro pánevní dno.
Chceš vědět víc o olejích? Přečti si náš článek "Jaké oleje na masáž po porodu" pro konkrétní doporučení. Hledáš terapeuta? Zkontroluj, že má zkušenost s poporodní péčí a dobré reference.
Poporodní masáž není luxus, ale péče o tělo. Malé pravidelné kroky dělají velký rozdíl – zvol správný čas, bezpečné techniky a poslouchej svoje tělo.
Masáž po porodu není jen příjemný relax, ale hlavně účinný způsob, jak pomoci tělu i hlavě zvládnout náročné poporodní období. Rychlejší hojení, lepší nálada, míň bolesti a menší stres – tohle všechno dokáže dobře zvolená masáž. Poradím, jaké techniky zvolit, které partie těla se zaměřit i jak často masáž zařadit do běžného programu novopečené maminky. Strohé návody ale nečekejte, tipy a triky jsou přímo z praxe i od žen, které už mají své zkušenosti. Masáž po porodu je často podceňovaná věc, přesto dokáže změnit celé období po narození miminka k lepšímu.
Číst více
Tento článek se zaměřuje na otázku, kdy je vhodné začít s masáží po porodu. Čtenáři se dozvědí nejen základní informace o tom, kdy a jaké masáže jsou pro čerstvé maminky vhodné, ale i tipy a zajímavá fakta o účincích masáží na tělo a psychiku ženy po porodu.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.