Po porodu tělo potřebuje čas a šikovné péče, která podpoří hojení, sníží bolest a vrátí energii. Masáž je jedním z nejpřímějších nástrojů — může pomoci s bolestmi zad, napětím v ramenou, otoky i náladou. Nejde o luxus, ale o praktickou pomoc, kterou zvládnete i doma nebo s pomocí zkušeného maséra.
Počátek masáží závisí na tom, jaký byl porod. Po normálním porodu můžete začít s jemnou péčí už během prvních dní — krátké lehké hladění břicha, ramen a nohou. Po císařském řezu počkejte, až rána dobře zahojí (obvykle 6–8 týdnů) a nechte masáž břicha až po souhlasu lékaře. Pokud máte závažné krvácení, horečku nebo podezření na zánět, masáž odložte a poraďte se s lékařem.
Tip: začněte 5–10 minut denně, zaměřte se na dýchání a uvolnění. Krátké pravidelné procedury často pomohou víc než jednorázová dlouhá sezení.
Pro domácí použití stačí jednoduché techniky: jemné kruhové pohyby na ramenou a krku, mírné hnětení spodních zad, lehké tahy podél stehen pro zlepšení oběhu. Na břicho používejte jen lehký tlak a vždy přejezdně ve směru hodinových ručiček — to podporuje trávení a ulevuje od plynatosti. Na stehenní a hýžďové partie lze použít pevnější hnětení proti celulitidě, pokud to není bolestivé.
Bezpečné oleje: sladký mandlový, jojobový, kokosový nebo arganový olej. Jsou šetrné k pokožce a většinou vhodné i během kojení. Vyhněte se silným esenciálním olejům bez konzultace s odborníkem. Více o výběru olejů najdete v našem článku "Jaké oleje na masáž po porodu: Výběr bez chyb".
Pomoc partnera je skvělá — nechte ho začít rameny a zadní partií, kde obvykle vzniká nejvíc napětí. Pro lymfatickou podporu používejte jemné, směrem k lymfatickým uzlinám vedené tahy (směrem do třísel a podpaží). Regenerační masáž svalům uleví a zlepší spánek.
Kdy přestat: pokud se objeví zvýšená bolest, horečka, zhoršení krvácení nebo nové otoky, okamžitě přerušte masáž a kontaktujte lékaře. Pokud si nejste jistá technikou nebo máte komplikace po porodu, objednejte se k certifikovanému masérovi se zkušeností s poporodní péčí.
Chcete více praktických návodů? Podívejte se na naše články o masáži po porodu, olejích na masáž a tipy na úlevu pro miminka (např. masáž bříška proti prdíkům). Správná péče šetří čas i nervy — a hlavně pomůže vám vrátit se k sobě rychleji.
Masáž po porodu může být skvělým způsobem, jak se mámy mohou uvolnit a zregenerovat po náročném období těhotenství a porodu. Tento článek se zaměřuje na přípravu na masáž po porodu a co od ní očekávat. Vysvětluje, jak si vybrat správného maséra, jaký účinek může mít masáž na tělo po porodu, a nabízí tipy pro nejlepší zážitek. Zjistěte, jak se postarat o sebe a vychutnat si regeneraci v bezpečné a podpůrné formě.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.