Jsi unavená, bolí tě záda a nemáš čas na hodinu v salonu? Krátká a cílená masáž dokáže zlepšit náladu i spánek během pár minut. Tady najdeš jednoduché techniky, které zvládneš sama nebo s pomocí partnera – bez složitých pomůcek.
Začni dýcháním: pár hlubokých nádechů a výdechů zklidní mysl a uvolní krční svaly. Pak zkus 5 minut na krk a ramena – palci nebo dlaněmi krouživě projížděj svaly od týlu k ramenům. Použij lehký tlak, žádné škubání.
Pro záda vsedě: nakloň se dopředu, ruce polož na stehna a prováděj tlak dlaní po páteři směrem dolů. Alternativně použij tenisový míček mezi stěnou a lopatkou a jemně rolovat bolavá místa – účinné a rychlé.
Bříško po porodu: jemné kruhové pohyby pod pupkem ve směru hodinových ručiček zlepší trávení a pomůže s dojmy po jídle. Pokud máš čerstvé jizvy nebo cítila bolest, začni opravdu jemně a raději se poraď s lékařem.
Nohy a chodidla: 3–5 minut masáže chodidel stačí. Masíruj palcem plošku i patu, nebo použij malý míček. Uleví to po celém dni s kočárkem.
Nejvhodnější oleje po porodu: mandlový, jojobový nebo malé množství kokosového oleje. Jsou šetrné, dobře kloužou a většinou nezpůsobí podráždění. Vyhněte se silným esenciálním olejům v prvních týdnech po porodu a pokud kojíš, raději konzultuj použití s odborníkem.
Rychlé rutiny: rozděl si péči na 3–10 minutové bloky. Ráno 3 minuty dýchání a krk, odpoledne 5 minut chodidla, večer 10 minut lehké protažení a masáž ramen. Takto to snáz zapadne do denního režimu s miminkem.
Kdy vyhledat odborníka: pokud máš horečku, silnou bolest, čerstvou operaci nebo podezření na zánět či trombózu, jdi k lékaři. Pro specifické problémy jako otoky nebo výrazná bolest doporučuju lymfatickou masáž nebo regenerační sezení u zkušeného terapeuta.
Chceš víc praktických návodů? Na webu najdeš články jako "Masáž po porodu: Zvládnutí poporodního období" nebo "Jaké oleje na masáž po porodu: Výběr bez chyb" a také tipy na masáže bříška pro miminka v článku "Kdy přestanou prdíky u miminek". Neváhej zapojit partnera – i 5 minut jeho rukou může znamenat obrovskou úlevu.
Nezapomeň: pravidelná krátká péče je lepší než občasná dlouhá. Stačí pár minut denně a pocítíš rozdíl v energii, spánku i náladě.
Masáž po porodu může být skvělým způsobem, jak se mámy mohou uvolnit a zregenerovat po náročném období těhotenství a porodu. Tento článek se zaměřuje na přípravu na masáž po porodu a co od ní očekávat. Vysvětluje, jak si vybrat správného maséra, jaký účinek může mít masáž na tělo po porodu, a nabízí tipy pro nejlepší zážitek. Zjistěte, jak se postarat o sebe a vychutnat si regeneraci v bezpečné a podpůrné formě.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.