Těhotenství je skvělý čas věnovat se relaxaci, ale ne všechny techniky jsou vhodné. Pokud chcete ulevit zadům, snížit stres nebo lépe spát, stačí pár jednoduchých pravidel. Tady najdete konkrétní tipy, co funguje, co vynechat a jak se při relaxaci chovat bezpečně.
Těhotenská masáž zaměřená na záda, bedra, ramena a nohy pomůže uvolnit napětí. Důležité je najít terapeuta se zkušeností s prenatální masáží. Počítejte s tím, že po 20. týdnu se nedoporučuje dlouhé ležení na zádech kvůli tlaku na žíly — lepší je bok nebo pololežící pozice s podložením. Vyhněte se hluboké technice (deep tissue), silnému tažení svalů a intenzivní stimulaci břicha.
Lymfatická masáž v jemném provedení může snížit otoky kotníků a zlepšit pocit těžkých nohou. Indická masáž hlavy či jemná shiatsu práce na ramenou často pomáhají proti nespavosti a migrénám — ale jen od kvalifikovaného terapeuta, který ví, jak s těhotnými pracovat.
Některé postupy nejsou vhodné: horké lávové kameny, sauny, intenzivní baňkování nebo silné reflexní tlaky. Uvolňování akupresurních bodů jako SP6 (na vnitřní straně lýtka) nebo LI4 ( mezi palcem a ukazováčkem) se v těhotenství často doporučuje vynechat, protože mohou stimulovat kontrakce. Také opatrně s aromaterapií — mnoho esenciálních olejů není pro těhotné doporučených. Raději se poraďte s lékařem nebo terapeutem před použitím olejů.
Příznaky, kdy okamžitě přerušit masáž a kontaktovat lékaře: krvácení, únik plodové vody, silné bolesti břicha, časté kontrakce, závratě nebo dušnost. Pokud máte vysoký krevní tlak, preeklampsii, cukrovku nebo jiné komplikace, poraďte se s ošetřujícím lékařem před jakoukoliv procedurou.
Domácí relaxace je taky efektivní: dechová cvičení (pomalu nádech nosem, výdech ústy), lehké protažení na boku, teplá (ne horká) sprcha a použití vhodného oleje na masáž zad. Partner může pomoci jednoduchými dlouhými tahy po bedrech, jemným hnětením svalů kolem lopatek a mírným tlakem na hýždě. Vyhněte se tlaku na břicho.
Najít dobrého terapeuta je klíč. Hledejte někoho s praxí v prenatální péči, ptejte se na zkušenosti a kontraindikace. Relaxace v těhotenství má skvělé benefity — méně stresu, lepší spánek a menší bolesti zad — když ji uděláte správně a bezpečně.
Rozhodl jsem se prozkoumat téma těhotenské masáže a shromáždit pro vás všechny klíčové informace. Jako budoucí otec pochopím jak důležité je pečovat o zdraví a pohodu budoucí matky. V tomto článku vám představím různé techniky těhotenské masáže, jejich prospěšné účinky a také možné kontraindikace. Naučte se, jak masáže mohou pomoci při zmírňování bolesti a napětí spojených s těhotenstvím. Zajímavé informace pro každou těhotnou ženu!
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.