Sportovní tejpy (kinesio tejpy) jsou pružné pásky, které podporují svaly, klouby a lymfu bez omezení pohybu. Nejsou zázrakem, ale dobře nalepené mohou snížit bolest, zlepšit stabilitu a urychlit regeneraci po tréninku. Tady najdeš jednoduché a praktické rady, které můžeš použít hned.
Tejpy zvedají pokožku, čímž zlepšují průtok krve a odtok lymfy. To snižuje otoky a ulevuje od tlaku v bolavé oblasti. Použij je při přetížení svalů, lehčích nataženích, pro podporu kloubu při sportu nebo na snížení křečí. Nehodí se pro čerstvá otevřená poranění, trombózu nebo u lidí s těžkými kožními problémy.
Příklady: při bolesti kolene místo pouze odpočinku můžeš nalepit tejp na vnější nebo vnitřní stranu kolene pro lepší vedení pately. U lýtka tejp pomůže snížit křeče a uvolnit napětí při běhání. Na rameno tejp podpoří stabilitu při zvedání činek nebo při opakovaných pohybech.
1) Připrav kůži: očisti a osušte místo, odstraň chloupky nebo mastnotu. Lepší přilnavost znamená delší efekt. 2) Nařež pásku do tvaru podle potřeby (I, Y, X). 3) Zakotvi konec bez napětí, potom natáhni pásku na požadované místo podle příznaku. Obvyklé napětí se pohybuje mezi 10–50 %; nižší pro citlivou pokožku, vyšší pro silnější podporu. 4) Po nalepení přitiskni a přetři pásku dlaní – teplo aktivuje lepidlo. 5) Nechte tejp několik hodin bez silného namáčení; většinou vydrží 3–5 dnů a umývání sprchou mu nevadí.
Krátký tip: pokud při nalepení cítíš ostrou bolest, sundej pásku a poraď se s fyzioterapeutem. Při nejasnostech je lepší odborná konzultace než špatné tejpování.
Na co si dát pozor: tejp není náhradou za správnou rehabilitaci nebo lékařské vyšetření. Pokud máš otok, ztrátu citu nebo zhoršení stavu, vyhledej lékaře. Chceš-li rychle začít, zajdi do dobrého masážního studia nebo k fyzioterapeutovi – nech si ukázat správnou techniku a pak to zvládneš i doma.
Sportovní tejpy jsou levné, skladné a mohou přinést hmatelnou úlevu. Když víš proč a jak je nalepit, dostaneš ze tejpu maximum bez zbytečných chyb.
Tejpy jsou flexibilní pásky využívané v oblasti sportu a fyzioterapie pro podporu svalů a kloubů. Tento článek poskytuje detailní pohled na to, jak tejpy fungují, zahrnuje jejich typy, správnou aplikaci a možnosti využití. Nabízí praktické tipy pro ty, kteří chtějí použít tejpování k prevenci zranění nebo zlepšení pohyblivosti. Naučíte se také, jak rozpoznat kvalitní tejpy a jaké jsou jejich výhody i omezení. Pokud vás zajímá, jak tejpy mohou zlepšit vaši fyzickou kondici, přečtěte si více.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.