Tejpy — co to je a kdy je použít

Tejpy (kinesiotaping) jsou pružné pásky, které leží na kůži a ovlivňují svaly, klouby i lymfatický tok. Pomáhají s bolestí, podporou stability i snižováním otoků. Hodí se při přetížení, lehčích natrženích, bolestech šíje, ramen nebo kolen, ale i k podpoře při rehabilitaci po sportovním výkonu.

Nečekej zázrak přes noc — tejpy často fungují jako doplněk k fyzioterapii, protahování a posilování. Když je nasadíš správně, můžeš mít rychlejší úlevu a menší otoky. Pokud máš silnou bolest, horečku nebo čerstvé otevřené rány, nejdřív konzultuj lékaře.

Jak vybrat správný tejp

Na trhu jsou hlavně dva typy: elastické (kinesio) a pevné (tapingové). Elastické tejpy napodobují elasticitu kůže a podporují pohyb i lymfu — vhodné pro sport a regeneraci. Pevné tejpy stabilizují kloub, omezují pohyb a používají se při acutech, kde je potřeba omezení pohybu.

Důležité jsou šířka pásky, lepivost a materiál. Pro citlivou kůži hledej hypoalergenní lepidlo. Pokud chceš tejpovat častěji, vyplatí se kvalitní bavlněný tejp s dobrou elasticitou. Když si nejsi jistý, začni s elastickým kinesio tejpem 5 cm širokým — ten univerzálně poslouží.

Základní postup aplikace — jednoduché a bezpečné kroky

Připrav kůži: osuď ji, odstraň chloupky a mastnotu. Lepidlo drží lépe na suché a čisté kůži. Pásku nařež na potřebnou délku a zaobli rohy — méně se odře. Při aplikaci nech vždy konce bez tahu jako kotvy (cca 2–3 cm).

Napětí: pro relaxaci svalů nanes tejp s malým tahem (10–15 %). Pro podporu nebo zkrácení svalu využij 25–50 % tahu. Při lymfatickém tejpingu stačí velmi jemné napětí a „ventilační“ zářezy. Vždy sleduj reakci kůže — pokud pálí nebo svědí, tejp sundej.

Směr aplikace určuje efekt: tejp po směru svalových vláken podporuje kontrakci, proti směru může pomoci uvolnit napjatý sval. U kloubů tejp často vede přes kloub tak, aby omezil nežádoucí pohyb, ale neblokoval úplně.

Jak dlouho nechat tejp? Většina tejpů drží 3–5 dnů i přes sprchu. Sundávej pomalu, v tahu v úhlu k pokožce, nebo si kůži navlhči olejem pro snazší odstranění. Po sejmutí dej kůži pár hodin klid.

Běžné chyby: přílišné napětí, špatný směr, nalepení na mastnou nebo vlhkou kůži. Pokud se tejp nelepí, zkus jinou značku nebo zkontroluj techniku. Chceš-li složitější aplikace (rameno, koleno s kompletním zpevněním), vyhledej fyzioterapeuta, který tě to naučí na konkrétním příkladu.

Tejpy nejsou samospásné, ale jsou levným a rychlým nástrojem, který může zásadně zlepšit komfort pohybu. Zkus jednoduchou aplikaci doma a sleduj, jak se cítíš — a když si nejsi jistý, nech si poradit od odborníka.