Úleva od bolesti hlavy: rychlé a praktické techniky

Bolest hlavy dokáže zničit den. Ne vždy musíte hned sahat po lécích — existují chytré a jednoduché masážní techniky spolu s pár praktickými kroky, které často fungují rychle. Tady najdete konkrétní postupy, co dělat doma i kdy si objednat profesionální masáž.

Rychlé techniky pro okamžitou úlevu

Začněte tím nejjednodušším: dýchejte pomalu a vědomě. 4 vteřiny nádech, 6 výdechů. Když se zklidní dýchání, bolest často ustoupí o něco rychleji.

Masáž spánků: prsty krouživě jemně tlačte na spánky a oblast nad obočím. Dělejte to 1–2 minuty, tlak má být příjemný, ne bolestivý. Pomáhá u tenzních bolestí i u některých typů migrény.

Krční uvolnění: položte prsty na zátylek (místo pod lebkou) a jemně krouživě masírujte směrem k ramenům. Stisky držte 5–10 sekund a uvolněte. Opakujte 4–6×. To často uvolní stažené svaly, které bolest hlavy spouští.

Šíje a ramena: přejíždějte dlaněmi po horní části zad a ramen. Použijte trochu oleje nebo krému, abyste snižili tření. Pokud cítíte zatvrdliny, stačí jemné kolmé tlaky prsty nebo palcem — nikdy ne agresivně.

Chladný nebo teplý obklad: pro migrénu často funguje studený obklad na čelo nebo spánky. U tenzních bolestí zkuste teplo na šíji a ramenou. Zkuste obě varianty, abyste zjistili, co vám sedí víc.

Masáže, které stojí za vyzkoušení a kdy hledat odborníka

Antimigrenózní masáž: profesiální masér se zaměří na spouštěče migrény, uvolní napjaté svaly v krku, šíji a hlavě. Pokud trpíte častými migrénami, takový typ terapie může snížit frekvenci i intenzitu záchvatů.

Indická masáž hlavy je šetrná a vhodná při stresu a nespavosti. Pomáhá zlepšit spánek a snížit napětí, což se projeví i na menší bolesti hlavy. Thajská nebo shiatsu zase pracují s energetickými body a strečinkem — hodí se při chronických bolestech spojených se špatným držením těla.

Kdy jít k lékaři? Pokud se bolest objevila náhle a je velmi silná, přidávají se neurologické příznaky (zhoršená řeč, slabost na straně těla, ztráta vědomí) nebo bolest při horečce a ztuhlosti krku, vyhledejte lékaře hned. Také pokud masáže a domácí metody nefungují dlouhodobě, domluvte vyšetření.

Praktická rada na závěr: najděte maséra, který má zkušenost s bolestmi hlavy. Zeptejte se na zkušenosti s antimigrenózní masáží nebo thajskou terapií. Při domích sezeních si vytvořte krátkou rutinu (dýchání, 2–3 minuty masáže spánků, uvolnění krku) a opakujte ji pokaždé, když bolest začne.

Vyzkoušejte tyto tipy hned při první známce bolesti. Malé kroky často udělají velký rozdíl.