Uvolnění svalů: Co můžete udělat hned teď?

Jste po dlouhém dni v kanceláři a zadek, krk nebo ramena vám protestují? Nebojte, není třeba utrácet hromadu peněz za masáže. Stačí pár jednoduchých kroků a svaly se uvolní skoro okamžitě.

Domácí masáž – nejrychlejší cesta k úlevě

Vezměte si míč na tenis nebo nekuřácký váleček. Položte ho pod problémovou oblast a pomalu přejíždějte. Tlak pomůže rozvolnit uzly a zlepší krevní oběh. Pokud máte jen ruce, použijte prsty: krouživými pohyby masírujte krk, ramení nebo dolní část zad. Tři minuty na jedné straně stačí, abyste pocítili rozdíl.

Cviky, které rozproudí svaly

Jednoduché protahování funguje stejně dobře jako profesionální masáž. Zkuste to takto: postavte se rovně, zvedněte ruce nad hlavu a pomalu se naklánějte do stran – 10 sekund na každou stranu. Pak se posaďte, břicho natáhněte dopředu a přitáhněte kolena k hrudi – to uvolní dolní část zad. Opakujte několikrát denně, hlavně po dlouhém sezení.

Pro krční páteř existuje speciální cvik, který najdete v našem článku Jak si uvolnit krční páteř. Stačí jen držet hlavu rovně, přitom pomalu otáčet hlavu doprava a doleva, než pocítíte, že napětí ustupuje.

Další rychlý tip: teplý obklad. Dejte si na napjaté svaly teplý ručník nebo speciální gelový polštářek. Teplo rozšiřuje cévy, svaly se uvolňují a bolest mizí. Po 10 minutách můžete přejít na lehké protahování, aby se tělo připravilo na pohyb.

Pokud vás trápí celkové napětí, zkuste i celou sérii: nejprve teplo, pak vlastní masáž a nakonec protahování. To je kompletní balíček, který zvládne i začátečník.

Nezapomeňte na dýchání. Při každém cviku nebo masáži dýchejte zhluboka nosem a vydychujte ústy. Správné dýchání pomáhá uvolnit i nervový systém, což zvyšuje efekt všech ostatních technik.

Pro slabší zadní část můžete použít metodu z našeho článku Jak uvolnit spodek zad. Jednoduchý ležící nádech a výdech s mírným pohybem pánve stačí k rychlé úlevě.

Na závěr: uvolnění svalů není jednorázová věc, ale soubor drobných návyků. Když si najdete pár minut denně a použijete výše zmíněné tipy, svaly vám přestanou bolet a budete mít energii na další úkoly.

Vyzkoušejte jeden z triků ještě dnes a dejte nám vědět, co vám pomohlo nejvíc. Vaše tělo vám poděkuje.