Zdraví těhotných: co funguje a čemu se vyhnout

Těhotenství mění tělo i emoce. Masáž může ulevit od napětí, zlepšit spánek a podpořit průtok krve. Ale ne každá technika je vhodná, a ne každý olej je bezpečný. Tady najdeš konkrétní, praktické rady, jak si masáž v těhotenství užít bez rizika.

Co je bezpečné a co raději vynechat

Vyhledávej maséra se zkušeností s těhotenskými masážemi. Hledejte označení „prenatal“ nebo zeptejte se přímo na praxi s těhotnými. Vyhněte se hlubokým tkáňovým technikám na břiše a spodním břiše, intenzivnímu baňkování, vakuoterapii a horkým kamenům. Také se nedělají silné tlakové body kolem kotníků a zápěstí, které mohou ovlivnit dělohu. Pokud máš komplikace jako krvácení, preeklampsii, hrozící předčasný porod nebo problémy s placentou, masáž konzultuj s lékařem nebo vynechej.

Praktické tipy pro bezpečnou masáž

Nejčastější a nejpohodlnější poloha je boční ležící s podporou polštáři mezi koleny. Těhotenské stoly s výřezem pro břicho jsou super, ale ne všechna zařízení je mají. Krátké sezení na židli s oporou zad a následné masírování ramen, krku a dolní části zad taky pomůže. Doba terapie může být o něco kratší než běžná masáž — 30–45 minut často stačí.

Jaké oleje? Vol raději čisté rostlinné oleje bez silných esenciálních olejů: sladká mandle, jojoba, rýžový olej nebo frakcionovaný kokosový olej. Některé éterické oleje jsou v těhotenství nevhodné (např. šalvěj muškátová, rozmarýn, majoránka). Pokud chceš vůni, zeptej se na malé množství bezpečných olejů a souhlas ošetřujícího lékaře nebo porodní asistentky.

Masáž hlavy a krku, indická masáž hlavy a jemná lymfatická masáž obličeje jsou obvykle bezpečné a pomáhají proti stresu a otokům. Antimigrenózní techniky a jemné uvolnění čelisti mohou výrazně zlepšit denní pohodlí. Sportovní nebo regenerační masáž je možné upravit, ale vyhněte se silným zásahům do břicha a křížové oblasti.

Co doma? Krátké vlastní masáže ramen, šíje a lýtek s vhodným olejem zvládneš sama. Masáž bříška prováděj jen jemně a spíš po porodu hledej rady pro správné techniky. Pokud řešíš otoky, zkus lehké zvednutí nohou, hydrataci a konzultaci s odborníkem — dlouhodobé nebo výrazné otoky signalizují návštěvu lékaře.

Nejjednodušší pravidlo: cítíš-li během masáže bolest, závratě nebo nepravidelný pohyb plodu, terapie končí a kontaktuj svého lékaře. Masáž může být úžasná podpora těhotenství, když je prováděná bezpečně a s rozmyslem.