Lymfatický systém: co to je a proč ho podpořit

Lymfatický systém je „druhá cirkulace“ v těle, která odvádí přebytečnou tekutinu, likviduje odpadní látky a pomáhá imunitě. Když lymfa neodtéká dobře, člověk má otoky, pocit těžkých nohou, častěji onemocní nebo má zpomalené hojení. Podpora lymfy dokáže zlepšit energii, zmírnit otoky a dodat pocit lehkosti.

Jak poznat, že lymfa nefunguje

Cítíte těžké nohy, otoky rukou či kotníků nebo snad praskání při hojení ran? To jsou signály. Další běžné příznaky: zadržování vody, opakované záněty, únava bez zjevné příčiny a pocit „napuchlého“ těla po delším sezení. Pokud jsou otoky jednostranné, silné nebo doprovázené bolestí a zarudnutím, je třeba vyhledat lékaře.

Nezaměňujte běžné otoky s lymfedémem po operaci nebo při nádorovém onemocnění. V takových případech by péči měl řídit specialista. Také při akutní infekci, horečce nebo závažném srdečním onemocnění se lymfatická masáž nedoporučuje.

Jednoduché kroky, které můžete udělat dnes

Pohyb: chůze, lehké skákání na místě nebo cvičení, které pumpuje lýtka, pomůže posílit odtok lymfy. Stačí 20–30 minut denně.

Dýchání: hluboké brániční dýchání podporuje centrální pumpu lymfy. Zkuste 5–10 minut pomalého hlubokého dechu ráno a večer.

Hydratace a strava: pít dost vody a jíst méně slaného jídla snižuje zadržování tekutin. Zahrňte zeleninu, ovoce a potraviny bohaté na vitamín C a antioxidanty.

Suché kartáčování a samo-masáž: jemné kartáčování kůže směrem k lymfatickým uzlinám (podpaží, tříselné oblasti) a lehké stlačování podél končetin zlepší cirkulaci. U samomasáže dělejte jemné, rytmické tahy od okrajů končetiny směrem k srdci.

Profesionální lymfatická masáž: manuální lymfodrenáž provedená terapeutem může výrazně zrychlit odtok. Po několika sezeních mnozí lidé cítí okamžitou úlevu. Pokud uvažujete o vakuoterapii nebo baňkách, poraďte se s masérem – u některých stavů mohou tyto metody pomoci, jindy jsou kontraindikované.

Co čekat: po masáži nebo správném cvičení často přijde pocit lehkosti a menší otok. Pro chronické problémy je potřeba série návštěv a kombinace s domácí péčí. Pokud nic nezabírá nebo se stav zhoršuje, navštivte lékaře.

Chcete poradit konkrétně pro váš problém? Najděte certifikovaného terapeuta a domluvte krátké konzultační sezení. Malé změny v pohybu, dechu a rutině často udělají velký rozdíl během několika týdnů.