Migréna: rychlé tipy a masáže, které mohou pomoci

Migréna není jen silná bolest hlavy. Často k ní patří nevolnost, citlivost na světlo a zvuk nebo aura. Když přijde záchvat, první reakce většinou rozhodne, jestli bolest opadne rychle nebo se zhorší. Zde najdeš praktické a ověřené kroky, které můžeš zkusit hned doma, a jakým masážím věnovat pozornost.

Jak může masáž pomoci

Masáž neznamená vyléčení migrény, ale může snížit napětí v krku a ramenech, zlepšit prokrvení hlavy a zmírnit tlak. Indická masáž hlavy je často zmiňovaná právě u migrén — uvolňuje šíji, spánky a spoušťové body v hlavě. Shiatsu a regenerační masáž pracují s tlakovými body a dýcháním, což zklidní nervový systém. Důležité je kombinovat masáž s klidem v tiché, tmavé místnosti a pitím vody.

Jednoduché techniky, které zvládneš doma

1) Self-masáž spánků: krouživé pohyby ukazováčkem a prostředníčkem, tlak lehký až střední, 30–60 sekund. Pomáhá při pulzující bolesti.

2) Masáž baze lebky: polož palce do jamky u základu lebky, jemně tiskni a krouživě masíruj 1–2 minuty. Uvolní napětí v šíji.

3) Uvolnění čelisti: otevři a zavři ústa pomalu, pak prsty masíruj kloub vedle ucha. Napětí v čelisti může spouštět bolesti hlavy.

4) Tlakové body: lehký tlak mezi obočím („třetí oko“) a na spáncích může zklidnit bolest. Nepřepaluj tlak – má být příjemný.

5) Kombinuj s chladem nebo teplem: studený obklad na čelo snižuje zánět a pulzaci, teplý ručník na šíji uvolní svaly. Zkus, co ti sedne víc.

6) Dýchej zhluboka: 4 vdechy, 6 výdechů. Pomáhá snížit úzkost a napětí během záchvatu.

Na našem webu najdeš články, které jdou do detailu: Indická masáž hlavy (u nás vysvětlená krok za krokem), shiatsu pro lepší spánek a regenerační masáže pro uvolnění svalů. Tyto techniky mohou výrazně pomoci, pokud je používáš pravidelně, ne jen nárazově.

Prevence je často klíčová: pravidelný spánek, dostatek vody, omezení kofeinu a sledování spouštěčů (světlo, silné vůně, stres). Vedení deníku migrény pomůže odhalit vzorce a lépe nastavit režim nebo léky s lékařem.

Kdy k lékaři? Pokud máš časté záchvaty, bolest mění charakter, objevují se neurologické příznaky (oslabení, porucha řeči, ztráta rovnováhy) nebo běžné postupy nezabírají, kontaktuj praktika nebo neurologa. Masáže a domácí techniky mohou ulevit, ale nenahrazují odbornou péči u závažných případů.

Chceš konkrétní návod? Začni s pětiminutovou sadou: ticho, voda, chlazení čela, 2 min self-masáže spánků a 2 min tlak u baze lebky. Pokud bolest klesne, pokračuj lehkým strečinkem krku. Když ne, vyhledej pomoc.