Cítíš se často těžká, bolí tě záda nebo tě trápí otoky nohou? Masáž v těhotenství může ulevit od bolesti, zlepšit spánek a snížit napětí. Ale ne každá technika je vhodná a některé stavy vyžadují opatrnost. Tady najdeš jasné, praktické rady, jak masáž bezpečně zařadit do těhotenství i do poporodní péče.
Masáž je obecně bezpečná po prvním trimestru, pokud máš normální těhotenství. Vyhni se masážím, pokud máš:
Pokud si nejsi jistá, promluv s gynekologem. Když tě masíruje profesionál, řekni mu přesný týden těhotenství a případné zdravotní potíže.
Nejčastěji se používá boční poloha s podporou polštářů pod břichem a mezi koleny. Ležení na zádech delší dobu není ideální po 20. týdnu kvůli tlaku dělohy na velké cévy. Masér by měl používat lehký až střední tlak, vynechat hluboké bodové tlaky na oblasti beder a bříška.
Co se týče olejů: volte čisté rostlinné oleje bez parfemace — sladký mandlový, jojobový nebo kokosový olej. Esenciální oleje obecně omezit; některé (např. šalvěj muškátová, rozmarýn, majoránka) mohou mít nežádoucí účinky a je lepší se jim vyhnout.
Jednoduché techniky, které zvládneš i doma: jemné hlazení stehen a lýtek proti směru žilního toku (směrem k srdci), krouživé pohyby v oblasti lopatek pro uvolnění zad a lehké hnětení ramen. Na bříško jen velmi jemné, pomalé pohyby, nikdy netlačej silně a nesnaž se manipulovat s děložní oblastí.
Perineální masáž od 34. týdne může pomoci snížit riziko natržení při porodu. Dělá se jemnými tahy a mírným natahováním kůže mezi vagínou a konečníkem; pokud si nejseš jistá, požádej o ukázku gynekologa nebo porodní asistentku.
Pokud plánuješ masáž těsně před porodem nebo během aktivního porodu, dej na zkušeného maséra, který zná techniky podpory tlačení a dýchání. Správný dotek může ulevit kontrakcím nebo pomoct zklidnit mysl mezi návaly bolesti.
Chceš tip na domácí rychlou úlevu? Posaď se s oporou zad, natáhni nohy, jemně masíruj lýtka a kotníky nahoru směrem k srdci, pak si dej 5 minut na hluboké dýchání. Pokud cítíš jakoukoli neobvyklou bolest nebo závratě, přestaň a poraď se s lékařem.
Masáž může být skvělý pomocník v těhotenství i po porodu — když je provedená bezpečně a s respektem k tvému tělu.
Těhotenská masáž už dávno není záležitostí wellness center nebo luxusních hotelů. V článku najdete, kdy je masáž vhodná, na co si dát pozor, jak vybrat správného maséra a čím může masáž pomoci i doma. Tipy a fakta vycházejí přímo od fyzioterapeutů a porodních asistentek, kteří těmto procedurám opravdu rozumí. Čtenář získá jasný přehled i odpovědi na otázky, které kolují mezi nastávajícími maminkami. Nebude chybět ani pár rad, jak zvládnout únavu i bolesti i pokud masáž zatím jen zvažujete.
Číst více
Na začátku těhotenství je důležité dbát na správnou výživu, protože to může výrazně ovlivnit zdraví matky i dítěte. Je nezbytné věnovat pozornost určitému druhu potravin, které by se měly omezit nebo zcela vyřadit ze stravy. Tento článek poskytne praktické rady, které pomohou nastávajícím maminkám vyhnout se rizikovým potravinám. Také nabízí pár užitečných tipů a triků, které mohou pomoci podpořit zdravý průběh těhotenství.
Číst více
Spánek během těhotenství je klíčový pro zdraví matky i dítěte. Správná poloha při spánku vede ke snížení otoků, zlepšení krevního oběhu a kvalitnějšímu odpočinku. Vhodná těhotenská masáž může pomoci při zvládání bolesti a stresu, což přispívá k lepšímu spánku. Zdravé spánkové návyky během těchto měsíců hrají důležitou roli v celkové pohodě těhotného těla.
Číst více
Obtíže se zácpou jsou častým problémem u těhotných žen. Tento článek nabízí praktické rady a tipy, jak předejít zácpě v těhotenství a jak ji účinně léčit. Budeme se věnovat úpravě stravy, hydratačním návykům i bezpečným cvičením. Cílem je nabídnout těhotným ženám jednoduché a ověřené způsoby pro zlepšení jejich trávení.
Číst více
Těhotenská masáž může být skvělým způsobem, jak si nastávající maminky mohou ulevit od různých tělesných potíží a zároveň si dopřát zasloužený relax. V článku se dozvíte, jak se na takovou masáž správně připravit, jaké benefity nabízí a na co si dát pozor. Nabídneme také užitečné tipy a rady, aby byla vaše zážitková péče co nejpříjemnější a nejefektivnější.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.